Ko ne sanja o lijepoj figuri! Samo nekoliko ljudi to dobije iz prirode, za većinu je to težak posao. Metoda koja se naziva sušenje pomaže tijelu dati savršen izgled, učiniti ga istaknutijim, tako da se na njemu crta svaki mišić. Koriste ga ne samo profesionalni sportisti, već i amateri.
Šta je sušenje tijela?
Sušenje tijela uključuje veliku fizičku aktivnost i posebnu prehranu. Ispravno odabrani skup vježbi omogućuje vam istovremeno korištenje nekoliko mišićnih grupa. Ovo pomaže postizanju željenog rezultata prilično brzo. Samo trebate imati na umu da povećana aktivnost i smanjenje sadržaja kalorija u hrani stvaraju stres na tijelo i kontraindicirani su za ljude sa bolestima srca, respiratornog sistema, bubrega i probavnog sistema. Sušenje se od prehrane razlikuje po tome što vježba jača mišiće i sprečava opuštanje kože. Osnovna razlika u ova dva slučaja je ta što se tokom dijete morate iscrpljivati sa svakakvim ograničenjima, a sušenje podrazumijeva raznoliku prehranu. Postoji velika lista glavnih jela, deserta, ali salate su posebno popularne.
Izbor hrane
Kao što znate, ugljikohidrati su glavni izvor energije za ljude. Ali njihov višak dovodi do stvaranja tjelesne masti i debljanja. Jedan od uslova za efikasno sušenje uključuje minimalni unos ugljikohidrata ili njihovo potpuno uklanjanje iz prehrane. Tijelo samo počinje proizvoditi energiju koristeći vlastite rezerve masti. Količina masti je također ograničena, na 10-15 grama dnevno, ali bit će potrebna hrana bogata proteinima kako bi se spriječilo razbijanje mišića, održavaće kosu, nokte i kožu u redu. Bolje je davati ugljikohidrate u prvoj polovici dana, zbog njihovog dugog razgradnje, a proteine ostavljati popodne. Proces mršavljenja povezan je s velikom količinom čiste vode, trebate piti 2-3 litre dnevno. Ali bolje je to učiniti pola sata nakon jela, inače će voda razrijediti želučani sok i produžiti proces probave hrane. Spisak dozvoljenih namirnica je dugačak i raznolik. Poželjna je proteinska hrana: mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, jaja, piletina, govedina. U malim količinama je dozvoljeno nezaslađeno voće, povrće, nemasna riba. Takvim setom kod kuće možete se svakodnevno obradovati novim niskokaloričnim jelima, sjećajući se da ograničite količinu soli i šećera.
Klasični "Cezar"
Glavni sastojak većine salata za sušenje tijela je piletina. Omiljeno među mesom peradi, smatra se nemasnim i dijetetskim. To je ukusan i zdrav izvor visoko svarljivih proteina koji je sada dostupan svima. Čak je i klasični "Cezar", nakon neznatnog prilagođavanja, dozvoljen s ovom metodom prehrane. Za recept će vam trebati: 300 grama pilećeg filea, 200 grama čeri paradajza, 100 grama nemasnog sira, zelena salata. Za preljev uzimamo: jaje - 1 komad, 1 žlica maslinovog ulja, 1 kašičica senfa, 1-2 češnja češnjaka, limunov sok. Prvo pripremite aromatizirani sos. Pomiješajte lagano kuhano jaje sa češnjakom, senfom, maslacem, limunom i tucite dok ne postane glatko. Izrežite file i lagano ga prepržite na tavi, a paradajz čeri prerežite na polovine. Na dno posuđa stavljamo poderane komade salate, a zatim slijede slojevi piletine, paradajza, naribanog sira. Umak se prelije na vrh da se završi kuvanje. Ovaj korak po korak recept pomoći će vam da brzo napravite ukusan i zdrav obrok kod kuće.
Prirodni sagorijevač masti
Oni koji žele smršavjeti svakako bi trebali uključiti kupus u svoju prehranu. Dobro sagorijeva masnoće i često je glavni sastojak jednostavnih obroka. Povrće se dobro slaže sa krastavcima i graškom. Šta je potrebno i kako korak po korak pripremiti takvu salatu? Za početak kupus sitno nasjeckajte i nabirajte rukama, nakon čega će postati mekan i sočan. Dodajte kolutove krastavaca, grašak, ulje, malo bilja i temeljito promiješajte. Recept se može raznovrsiti dodavanjem paradajza ili mrkve umjesto krastavaca. Da biste napravili ovaj brzi zalogaj, ne treba vam puno vremena, a ovdje nema trika, a blagodati su vrlo velike.
Bjelance
Pravilna prehrana tijekom sušenja tijela uključuje neograničen unos bjelanjaka. Kako pripremiti originalno predjelo s jajima? Trebat će vam sljedeći proizvodi: 5 tvrdo kuhanih bjelanjaka, štapići od rakova - 200 grama, 2 krastavca, kuvani ili konzervirani kukuruz. Izrežite povrće, rakove štapiće i temeljito promiješajte. Za dresing je dobro koristiti naribani nemasni sir i maslinovo ulje. Lagano i zanimljivo jelo je gotovo.
Morski plodovi
Jaja se uspješno kombiniraju s plodovima mora. Za takvu salatu uzmite sve morske plodove: lignje, škampi, školjke. Kuhaju se 4 minute od trenutka ključanja, a jaja, paprika i kisela jabuka iseku se na kriške. Temeljito promiješajte dodavanjem bilja i kašike ulja.
Veoma popularan recept sa ribom i morskim algama. Prikladno je 300-400 grama kuhane ribe s niskim udelom masti, navage ili običnog oslića, 2 jaja i 1 glavica crvenog luka se iseckaju i pomešaju sa morskim algama. Preljev je sok od limuna, razmućen žlicom ulja i češljem bijelog luka. Porcija ove salate od 100 grama sadržavat će samo 120 kalorija.
Ako ste odlučni da smršate i svoje tijelo učinite savršenim, slobodno nastavite sa svojim planom. Glavno je zapamtiti da bi proteinska jela trebala dominirati u željenoj prehrani, uglavnom salate, u kojima se uobičajeni masni preljev zamjenjuje limunovim sokom, senfom ili nemasnim jogurtom. Ali "smeću" će morati potpuno eliminirati. Bolje je jesti u malim obrocima, ali češće da biste smanjili osjećaj gladi i ne zaboravite na dovoljnu količinu tečnosti. Sve ovo, u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, vrlo brzo će dati dobar rezultat.
