- Autor Brandon Turner [email protected].
- Public 2024-01-11 14:31.
- Zadnja izmjena 2025-01-24 11:19.
Naravno, teško je izdvojiti hranu koja je najkorisnija, jer se zdrava prehrana sastoji od različitih dijeta. Stoga je ovaj popis prilično uvjetovan, ali također ima pravo na postojanje.
Instrukcije
Korak 1
Riba i plodovi mora
Sadrže veliku količinu proteina, minerala i elemenata u tragovima. Izvor su omega-3 polinezasićenih masnih kiselina i aminokiselina taurina, indiciranih za hipertenziju i visok nivo šećera. Uz to, plodovi mora daju tijelu jod.
Korak 2
Jabuke
Sadrže veliku količinu vitamina i minerala, uključujući folnu kiselinu, gvožđe, kalijum, tanine i pektinske supstance, vlakna. Normalizuju probavni trakt i snižavaju nivo holesterola. Prema engleskoj poslovici - "Jedna jabuka dnevno i doktori nisu potrebni."
Korak 3
Mliječni proizvodi
Izvor su kalcijuma. Poboljšava rad bubrega i gastrointestinalnog trakta. Zbog prisustva živih bakterija mliječne kiseline u njima pomažu u suočavanju sa zaraznim bolestima.
Korak 4
Žitarice
Opskrbljuje tijelo energijom, smanjuje holesterol i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i žučnih kamenaca. Sadrži vlakna i vitamine B skupine.
Korak 5
Mahunarke
Oni su izvor biljnih proteina, velike količine vlakana, sadrže cink, gvožđe, kalijum i folnu kiselinu.
Korak 6
Nuts
Sadrže veliku količinu minerala, kao i vitamine A, E, P i grupu B. Korisni su za kardiovaskularni, nervni i imuni sistem.
Korak 7
Jagoda
Jedan od najukusnijih i najkaloričnijih izvora vitamina A, C, B5, B6 i B9 (folna kiselina), kao i minerala (kalijum, kalcijum, fosfor, natrijum, magnezijum, fluor).
Korak 8
Bijeli luk
Od davnina se smatra lijekom za mnoge bolesti i sadrži više od 400 korisnih komponenata. Češnjak pomaže tijelu da se odupre štetnim utjecajima okoline.
Korak 9
Jaja
Sastoje se od 12 esencijalnih vitamina i velike količine minerala. Bjelanjak sadrži aminokiseline neophodne za ljudsko tijelo. Žumanjak sadrži oko 80% sveg fosfora koji se nalazi u jajetu. Optimalna norma je konzumacija 3 jaja tjedno.
Korak 10
Zeleni čaj
Odličan izvor antioksidansa i vitamina. Dobar je za rad srca, jača zube, kosu i nokte, smanjuje krvni pritisak i povećava imunitet. Dnevni unos zelenog čaja je 4-5 šalica.
