Dobivanje mišićne mase tokom bavljenja sportom nemoguće je bez pravilne prehrane. Dijeta za mišiće trebala bi sadržavati određenu hranu koja sadrži proteine, ugljene hidrate, masti, vitamine, elemente u tragovima i minerale, to će biti jedini način na koji će trening biti učinkovit.
Govedina
Potreba tijela za proteinima ovisi o dobi, razini aktivnosti i težini osobe. U prosjeku je 120-200 g dnevno. Nemasna govedina sadrži 19 do 24 g proteina na 100 g proizvoda, pa bi uvijek trebala biti u prehrani kako bi tijelo dobilo građevinski materijal za mišiće. Uz to, govedina je bogata cinkom, magnezijumom, kalcijumom, željezom, vitaminima B skupine.
Hen
Pileće meso sadrži vrlo malo životinjskih masti i puno proteina, pileća prsa su posebno korisna, što je pogodno ne samo za sport, već i za dijetetsku ishranu. Ova vrsta mesa bogata je vitaminom A, glutaminom i lizinom - aminokiselinama koje su neophodne za dobar metabolizam.
Masna riba
Losos, pastrmka i losos neophodni su za uravnoteženu prehranu, jer sadrže ne samo visokokvalitetne proteine, već i riblje ulje i vitamine topive u mastima, koji igraju veliku ulogu u metabolizmu. Zahvaljujući omega-3 kiselinama, ubrzava se oporavak mišića, smanjuje se nivo hormona stresa i normalizira krvni pritisak. Dijeta bi trebala sadržavati do 500 g masne ribe tjedno.
smeđa riža
Neprerađena riža sadrži složene ugljene hidrate koji su neophodni za rast mišića i cjelokupnu tjelesnu funkciju. Telo ih apsorbira polako, ne izazivajući nagle navale insulina. Smeđi pirinač sadrži veliku količinu natrijuma, magnezijuma i kalcijuma, što je povoljno u poređenju sa belim pirinčem.
Nuts
Orašasti plodovi sadrže ogromnu količinu fosfora, gvožđa, cinka, bakra, vitamina A i E. Ali najviše su važni u prisustvu magnezijuma u sastavu, jer bez dovoljne količine magnezijuma u ishrani, uz redovito vježbanje, možete se suočiti s grčevima, trncima i ukočenošću udova.
Voda
Redovna tjelesna aktivnost dovodi do dehidracije tijela, pa bi u prehrani uvijek trebalo biti puno čiste vode koja je ujedno i osnova mišića. Nije potrebno piti nikakva posebna „sportska“pića, voda za piće bit će dovoljna za rast mišića i zdravlje tijela.
