Problemi sa spavanjem mogu se pojaviti kada u prehrani nedostaje magnezijuma, kalijuma ili vitamina D. Kao rezultat, može se pojaviti povećani umor i stres.
Instrukcije
Korak 1
Ako imate poteškoća sa zaspanjem, onda vam u prehrani najvjerojatnije nedostaje magnezija. Nesanica je jedan od simptoma nedostatka magnezijuma. Magnezijum igra važnu ulogu u tijelu i regulaciji sna. Dobri izvori magnezija su tamnozeleno lisnato povrće (kelj, špinat), sjemenke bundeve, sjeme sezama, mahunarke, žitarice, plodovi mora i riba.
Korak 2
Oni koji noću slabo spavaju trebaju dodati više kalija u svoju prehranu. Kalij doprinosi radu mišića, pa nedostatak kalijuma može uzrokovati grčeve u mišićima i sindrom nemirnih nogu. Najbolji izvori kalija su mahunarke, zeleno lisnato povrće, suho voće, mekinje, orašasti plodovi, krompir u jakni i avokado.
Korak 3
Ako ste umorni tijekom dana, tada morate unositi više vitamina D. Naravno, sunce je najbolji izvor vitamina D, ali ne možemo ga svi dobiti iz različitih razloga. Stoga u prehranu dodajte hranu poput povrća i maslaca, mliječnih proizvoda, plodova mora i ribe, sjemenki i orašastih plodova, krompira, gljiva.
