Pravilna prehrana u kombinaciji s umjerenom tjelesnom aktivnošću i odsustvom stresa ključ je izvrsnog spavanja. Ali neka hrana ima posebno sedativno i hipnotičko djelovanje.
Šta jesti da biste brzo zaspali
Vitamini B3 i B6 djeluju smirujuće na tijelo. Te se tvari nalaze u hljebu od mekinja, siru, povrću, jetri, nemasnoj svinjetini.
Voće i zeleni čaj mogu vam pružiti i miran san. Ovaj efekt je rezultat prisustva u tim proizvodima velike količine antioksidansa, magnezijuma i bakra, koji su neophodni za poboljšanje metabolizma moždanih ćelija. Uz to, magnezij se nalazi u mahunarkama, začinskom bilju, mineralnoj vodi i sjemenkama bundeve, dok se bakar nalazi u plodovima mora.
Hrana koja sadrži veliku količinu ugljenih hidrata pomaže u smanjenju podražljivosti nervnih ćelija. Stoga se nakon večere možete opustiti uz slatki čaj ili mlijeko s medom.
Suho voće neće ometati vaš bezbrižan san. Ova hrana bogata je aminokiselinama poput taurina i triptofana.
Kada pripremate večeru, obratite pažnju na začine koje koristite. Umjereno dodavanje začina poput kima, kardamoma, cimeta, muškatnog oraščića poboljšava probavne procese, sprečava crijevne grčeve i regulira kiselost.
Ako ste imali težak dan, čaj od kamilice i mente može vam pomoći u ublažavanju stresa nakon lagane večere. U ovaj opuštajući napitak možete dodati i karanfilić, đumbir i narančinu koru. Kadulja, lubanja, pasiflora, hmelj, matičnjak i valerijana imaju dobro umirujuće i opuštajuće djelovanje među biljem. Prije upotrebe potonjeg, bolje je posavjetovati se s liječnikom.
Tabu hrana za dobar san
Da biste lako i brzo zaspali, trebali biste završiti večernji obrok 3-4 sata prije spavanja. Istovremeno, ne možete se previše ždrijeti, jer noću ljudsko tijelo djeluje napola i trebat će više vremena da svari svu pojedenu hranu. Stoga će veći dio noći vaši unutarnji organi, umjesto da se oporave i odmaraju, sudjelovati u procesu probave. Ujutro ćete se probuditi osjećajući se premoreno i umorno.
Opuštajuće djelovanje alkohola kratko traje. Stoga ga konzumiranje za večerom neće vam pomoći da čvrsto zaspite.
Ali noću ne možete jesti hranu koja sadrži kofein, a koja doprinosi podražljivosti tijela. Tu spadaju kafa, crni čaj, čokolada. Ali ponekad je reakcija tijela na kofein suprotna. Stoga vrijedi slušati svoje tijelo i tada definitivno možete utvrditi koja su hrana vaše prirodne tablete za spavanje.
