Da biste imali zdravu kosu i spriječili razne probleme povezane s njom, potrebno je imati uravnoteženu i hranjivu prehranu. Evo top 5 namirnica koje su posebno korisne za kosu.
Svježi sir
Zahvaljujući prisustvu visokokvalitetnih proteina, uključujući sirutku i kazein, svježi sir dobro vlaži vlasište. Kada je vlasište zdravo i dobro hidratizirano, kosa postaje i zdravija i sjajnija. Uz to, sadržaj vitamina B i D u skuti daje značajan doprinos procesu rasta kose, dok aminokiseline aktivno njeguju pramenove.
Jedite svježi sir kao međuobrok ili dodajte u priloge.
Jaja
Keratin je vrsta proteina koji se nalazi u kosi. Stoga, da biste imali jaku i zdravu kosu, u prehranu uvrstite dovoljno proteina. Jaja sadrže visokokvalitetne proteine koji pospješuju rast kose i sprečavaju oštećenje kose. Istovremeno, vitamini B i biotin u jajima pomažu u sprečavanju različitih problema s kosom i održavaju vlasište hidratiziranim.
Jedite jedno jaje dnevno ili koristite maske za kosu od jaja.
Sjeme kvinoje
Osim jaja, sjemenke kvinoje također su bogat izvor proteina. Istovremeno, vitamin E koji sadrži sjeme pomaže u kontroli proizvodnje sebuma na vlasištu, održavajući ga dobro hidratiziranim i čineći kosu zdravom. Ostali hranjivi sastojci poput niacina, vitamina B i biotina takođe pospješuju rast i snagu kose.
Dodajte sjeme u salate ili druge obroke.
Badem
Još jedan proizvod koji je dobar za kosu su bademi. Sadrži cink, omega-3 masne kiseline, vitamine E. Konkretno, cink cirkuliše krvlju u vlasištu, održavajući kosu sjajnom i zdravom. Uz to, vitamin E i omega-3 masne kiseline sprečavaju mnoge probleme povezane sa kosom i ubrzavaju rast kose.
Šaku preprženih badema konzumirajte kao međuobrok tijekom dana.
Brokula
Vitamini A i C u brokuli osiguravaju dobru proizvodnju sebuma, najbolji prirodni regenerator za kosu. I druge hranljive sastojke u povrću, poput kalijuma, kalcijuma, gvožđa, magnezijuma i omega-3 masnih kiselina, takođe promoviraju zdrav rast kose i sprečavaju rezanje vrhova.
Zdravije je brokulu jesti sirovu ili lagano kuvanu.
