Uravnotežena, zdrava prehrana omogućava čovjeku da održi zdravlje, vitalnost, energiju i dobro raspoloženje. Da biste to učinili, morate znati samo nekoliko jednostavnih pravila.
Pravilo 1. U prosjeku morate piti 15, -2 litre vode dnevno. Mineralna voda je prikladno piće. Bogat je mineralnim elementima neophodnim za tijelo. Bolje je odbiti upotrebu gaziranih i alkoholnih pića, u ekstremnim slučajevima, da se upotreba svede na minimum.
Ujutro natašte, preporučuje se popiti čašu vode, poželjno je da voda nije hladna. Topla voda čini da crijeva rade. Nedostatak tečnosti često dovodi tijelo do najopasnijih poremećaja, poput visokog krvnog pritiska, kardiovaskularnih bolesti, kroničnog umora, apatije, lošeg stanja kože lica i tijela.
Pravilo 2. Zapamtite, pravilna prehrana je redovna prehrana. Prema mnogim nutricionistima, svakodnevnu prehranu treba podijeliti na 5 obroka. Postoji 6 grupa hrane:
- masti
- proteini
- minerali
- ugljeni hidrati
- vitamini
- vode.
Ne postoji niti jedan jedinstveni proizvod koji bi tijelu pružio sve korisne elemente koji nedostaju za nesmetano funkcioniranje crijeva. Samo poštivanje proporcija svake grupe proizvoda osigurat će stabilno funkcioniranje cijelog organizma.
Pravilo 3. Utvrdite pravilo da se ni u kojem slučaju ne prejedate. Trenirajte se da pomalo gladni napustite sto za jelo. Napokon, osjećaj sitosti dolazi nakon 20 minuta.
Pravilo 4. Važno je shvatiti koliko je snažna uloga doručka tokom dana, a zdrav doručak nam daje energiju i energiju tokom dana. Za doručak su idealni zobena kaša ili heljdina kaša, kaša sa muslijem, voće, povrće, svježe cijeđeni sokovi.
Pravilo 5. Potrebno je imati naviku da dan provodite aktivno, energično. Uprkos činjenici da su troškovi energije individualni za svaku osobu, pomaknite se više!
Dan bi trebao započeti cjelovitim doručkom, nastaviti srednjokaloričnim ručkom, a završiti još manje kaloričnom večerom od ručka. Vrlo je važno nešto prigristi kad se počne buditi lagani osjećaj gladi, ovo pravilo će vam pomoći da se ne prejedete za glavnim obrokom. Izrežite šećer i smanjite količinu soli koju jedete. Jedite ukusnu i lijepu hranu. Eksperimentirajte sa začinima, pomažu diverzificirati i poboljšati ukus hrane, pozitivno utječu na zaštitne funkcije tijela.
Za najbolje rezultate zdrava, uravnotežena prehrana trebala bi biti vaš način ispunjenog života!
