Bilderi sa divovskim ramenima i okruglim bicepsima vrlo su atraktivni. Da biste imali atletsku figuru, morate vrijedno trenirati i pravilno se hraniti.
Kako bi osoba koja je spremna posvetiti svoje slobodno vrijeme bodybuildingu trebala jesti? Ako odaberete pravu prehranu za rast mišića, možete postići izvrsne rezultate bez raznih dodataka prehrani i steroida, bez štete po zdravlje. Pored toga, asortiman proizvoda je jednostavan i pristupačan. Jedite posudu heljdine kaše jedan sat prije treninga. Činite to redovno. Međutim, nećete biti puni samo kašica. U svoj jelovnik uvrstite govedinu, ribu ili komad piletine. Ostali izvori proteina su puretina, zec i lignje, nemasni mliječni proizvodi (kefir, mlijeko). Preporučljivo je ne jesti svinjetinu, jer sadrži masnoće koje se teško uklanjaju iz tijela. Naravno, bolje je davati prednost prirodnim proizvodima, zaboraviti na dimljeno meso i kobasice. Svi mesni proizvodi moraju se kuhati na pari ili kuhati. Svježi sir, jaja također su neophodni tijelu za rast mišićnih vlakana. Ovi proizvodi sigurno moraju biti uključeni u prehranu sportista. Masnoće su takođe potrebne tijelu. Na primjer, ima ih mnogo u bilo kojoj pavlaci, majonezi, kajmaku, puteru, margarinu, janjetini. Jedite voće, bobičasto voće i povrće, naravno. Napunite zalihe energije ugljikohidratima odmah nakon vježbanja. A za to možete pojesti par kašika meda uz čaj, malu pločicu čokolade. Ugljikohidrati su neophodni za izgradnju mišića. Tijelo bodybuildera bez prave količine ugljikohidrata nalik je gradilištu bez cigle. Ovi elementi ne samo da daju energiju tijelu, već pomažu i u očuvanju i asimilaciji proteina. Takođe izvori ugljikohidrata su: pirinač, pečeni i kuvani krompir, pekarski proizvodi, hljeb od mekinja, kukuruz, orasi, grah, banane, musli itd. Potrebno je kontrolirati konzumaciju slatkiša, inače se možete pretvoriti u sumo hrvača. Nikad se ne prejedi. Bolje je jesti manje, ali češće. Napokon, rastućim mišićima energija je potrebna neprestano, a punog želuca višak energije će nestati, a mišićna će vlakna jednostavno ostati gladna.
