Tipična greška onih koji žele smršaviti u rekordnom roku: kao rezultat stroge mono-dijete kilogrami brzo odlaze, ali masnoća ostaje. Zbog čega onda dolazi do gubitka kilograma? Zbog tečnosti i mišićnog tkiva! Kako trebate smršavjeti da biste izgubili tačno masno tkivo, a ne mišiće?
Zašto mišići odlaze, a ne masti?
Ovdje je sve jednostavno - zbog neuravnotežene prehrane. Ako pojedete jednu heljdu ili jabuke, tijelu će kritično nedostajati izuzetno važan element neophodan za izgradnju ćelija - protein. Ako iz hrane ima malo proteina, naše tijelo počinje ih vaditi iz unutarnjih rezervi i, prije svega, iz mišića. Za to vrijeme sloj masti ostaje na mjestu. Uz to, dugotrajne dijete s lošom prehranom u konačnici dovode do usporavanja metaboličkih procesa - u ovom će slučaju rastanak s mastima biti još teži. Stoga je važno zapamtiti da su proteini neophodni za učinkovito sagorijevanje masti.
Koliko proteina treba biti u prehrani
Preporučena količina proteina za odraslu osobu koja želi smršavjeti je 1 g po kg tjelesne težine. Ne zaboravite biti aktivni i hodati redovito najmanje 20-30 minuta dnevno. Istodobno, višak proteina u prehrani može biti jednako štetan za tijelo kao i nedostatak. Velika količina proteina dodatno opterećuje bubrege, osim toga, veliki ljubitelji mesa u budućnosti mogu imati nekih problema sa srcem i krvnim žilama.
Šta se događa kada nedostaje proteina? Prvo, već spomenuta atrofija mišićnih tkiva, drugo, slabljenje imuniteta, treće, poremećaji u radu probavnog sistema i mnoge druge neugodne pojave. Stoga jedite dovoljnu količinu proteinske hrane svakodnevno.
Kako pravilno jesti proteine
Preporučljivo je jesti proteinsku hranu zajedno s umjerenim količinama ugljikohidrata, što će pomoći proteinima da se bolje apsorbiraju. Što se tiče doba dana kada trebate konzumirati proteine, možete ih ravnomjerno rasporediti između doručka, ručka i večere. Ako pojedete veliki komad mesa u jednom zasjedanju, tijelo neće moći probaviti većinu proteina iz njega.
Odjednom, ljudsko tijelo može asimilirati oko 30 g proteina, čije će vrijeme probave biti od 4 do 6 sati. Inače, ne bi trebali jesti proteine iz životinjske hrane prije treninga, bit će bolje ako sat i pol prije treninga pojedete porciju kuhane tjestenine ili žitarice od cjelovitih žitarica. Također možete napraviti iznimku za proteinski shake, poput prirodnog jogurta i banane.
Kako pravilno izgubiti kilograme
Gubitak kilograma brzo ne dovodi do ničega dobrog: mišići odlaze, ali masnoća ostaje. Kako je to tačno? Činjenica je da se naše tijelo ne može rastaviti s više od 500 g masti tjedno, pa bi proces mršavljenja trebao biti postupan. Da biste to učinili, smanjite količinu konzumirane masti na 30-40 g dnevno, a količinu slatkiša na minimum.
Zapamtite, dobro mršavljenje je polako mršavljenje. Samo tako se mogu postići izvrsni i dugoročni rezultati. Usput, riješivši se samo 2 kg čistog masnog tkiva, možete smanjiti volumen figure za 4 cm.
Dnevni unos kalorija za žene koje žele smršavjeti
1. Neaktivan način života (sjedeći posao)
- 18-29 godina - 1750 kcal
- 30-39 godina - 1650 kcal
- stariji od 40 godina - 1550 kcal
2. Neaktivan način života (frizeri, prodavci, kozmetičari)
- 18-29 godina - 1950 kcal
- 30-39 godina - 1900 kcal
- stariji od 40 godina - 1850 kcal
3. Aktivan način života
- 18-29 godina - 2350 kcal
- 30-39 godina - 2300 kcal
- stariji od 40 godina - 2250 kcal
