U svijetu postoji ogroman broj različitih dijeta i prehrambenih sistema za mršavljenje, ali ne zaboravite da je dijeta individualna stvar. Ako odgovara jednoj osobi, neće nužno odgovarati i drugoj. Ali racionalna prehrana pogodna je za sve.
Instrukcije
Korak 1
Da bi hrana za mršavljenje bila efikasna, prvi korak je smanjiti unos kalorija iz hrane. Pored toga, trebali biste isključiti ili pokušati konzumirati što manje hrane koja sadrži brze ugljene hidrate. Ulazeći u tijelo, uzrokuju porast šećera u krvi, od čega dolazi do naglog skoka nivoa inzulina, koji počinje brzo pretvarati šećer u masnoću. Hrana koja sadrži brze ugljene hidrate uključuje šećer, slatkiše, džem, med, slatko voće, čokoladu, bijeli hljeb itd.
Korak 2
Isključite ili smanjite prženu hranu iz svoje prehrane. Dajte prednost kuhanim i dinstanim jelima, češće koristite dvostruki kotao - takvi načini kuhanja učinit će hranu niskokaloričnom i laganom. Bacite poluproizvode, posebno tijesto. U tim proizvodima najčešće se koristi jaje u prahu, koje je više kalorija od pilećih jaja.
Korak 3
Pijte vodu. Poželjno je uzeti čašu vode neposredno prije obroka, a tokom dana potrebno je popiti najmanje jednu i po litru čiste nekuhane vode. Pokušajte odustati i od upotrebe slatkih limunada - one su vrlo štetne za organizam.
Korak 4
Jedite supe. Tekuća hrana je tijelu puno lakša za probavu i korisna je za probavu. Jedite povrće češće. Sadrže puno vlakana za mršavljenje.
Korak 5
Obavezno doručkujte. Najbolji doručak je kaša od cjelovitih žitarica. Stvar je u tome što kaša sadrži takozvane duge ili spore ugljikohidrate, koji će vam omogućiti da ne ogladnite do večere i neće drastično povisiti razinu šećera u krvi, koja će se, kao što je gore spomenuto, pretvoriti u masnoću.
Korak 6
Morate večerati najmanje 3 sata prije spavanja. Optimalna večera je voće, povrće, nemasni svježi sir. Ne gledajte televiziju, ne čitajte dok jedete, usredotočite se na hranu - u suprotnom mozak možda neće shvatiti da hrane već ima dovoljno i osjećat će glad s već punim želucem.
