Pravilna prehrana je vrsta prehrane, ali ne nužno usmjerena na gubitak kilograma. Ovo je način života, ispravne prehrambene navike i rituali. Pravilna prehrana sprečava pojavu mnogih bolesti, poboljšava imunitet, pomaže postići željenu težinu, a također produžava mladost.
Postoje pravila koja su u osnovi zdravog načina života:
Režim prehrane
Jesti hranu na budilici je idealno, ali nije uvijek moguće strogo se pridržavati režima. Dovoljno je jesti otprilike u isto vrijeme. Ako će ujutro, popodne i večernji obroci i nužno međuobroci biti istovremeno, tijelo će biti spremno za dolaznu hranu. Štoviše, za pola sata počet će lučiti enzime neophodne za zdravu probavu, što će olakšati stanje nakon jela i poboljšati metabolizam.
Vrlo je važno jesti najmanje tri puta dnevno, po mogućnosti i češće, ali važno je da su obroci mali. Kada se jede na ovaj način, volumen želuca će se smanjiti, a samim tim i količina potrebne hrane, zasićenje se povećava i metabolizam se ubrzava.
Kalorije
Usklađenost sa ukupnim sadržajem kalorija i brzinom unosa proteina, masti i ugljenih hidrata. Prosječni dnevni unos kalorija za žene iznosi 1700 kcal, a za muškarce oko 2000 kcal.
Da biste izračunali precizniju dnevnu prehranu, morate uzeti u obzir dnevnu tjelesnu aktivnost, kao i dob i tip tijela. Napokon, sportaš velike tjelesne građe sa svakodnevnim treninzima očito troši više energije dnevno. Čak i vikendom, njegova je potrošnja energije veća od potrošnje bilo kojeg uredskog radnika.
Dijetalna raznolikost
Budući da je pravilna prehrana dizajnirana za vrlo dugo, ili čak za cijeli život, bit će nemoguće jesti samo pileća prsa i heljdu sa salatom. Stoga trebate težiti što većoj raznolikosti prehrane kako ne bi došlo do kvara kada se osoba pravilno hrani, a zatim ne podnosi i počinje jesti veliku količinu nezdrave hrane.
Samo umjereno
Ako je cilj dobre prehrane smršaviti, tada je vrlo važno ne prejesti se. Da biste to učinili, trebate odvojiti posebno vrijeme za jelo, polako žvakati i voditi evidenciju o tome što jedete. Ne kombinirajte ovaj postupak sa gledanjem televizije ili čitanjem knjiga.
Nezdrava hrana
Isključite prženu, jako slanu, masnu, začinjenu i slatku hranu. Međutim, takva hrana može se zamijeniti prirodnim proizvodima, na primjer, iz orašastih plodova može se dobiti dovoljna količina masnoće, ako nema dovoljno oštrine, čili papričicu možete kuhati na poseban način, ali vrijedi upamtiti da je začinjena, iako ubrzava metabolizam, ipak doprinosi bržem apetitu.
Jednostavnost i svježina
Čak i najzdravije jelo, kuhano ujutro, gotovo nema korisnih svojstava navečer. A jela u čijoj su pripremi više od 4 sastojka, zbog nijansi kompatibilnosti proizvoda, mogu u potpunosti svesti blagodati na minimum. Ne miješajte mnogo sastojaka i ne jedite hranu koja je dugo bila pohranjena u hladnjaku.
Voda
Obilni unos vode garancija je zdravlja, ljepote i dobrobiti. Sokovi, supe i druge tekućine ne računaju se u količinu vode koja se dnevno pojede. Morate piti vodu najmanje jednu i po litru dnevno, to je 5 čaša, po mogućnosti pročišćene i negazirane vode.
