Prehrana igra važnu ulogu u ljudskom životu. Nepravilna prehrana može biti vrlo štetna za naše zdravlje. Gojaznost, nedostatak vitamina, osteoporoza - sve su to posljedice pothranjenosti. Zbog toga se mnogi ljudi pridržavaju zdravog načina života kako bi izbjegli razne bolesti. Šta je zdrava prehrana?
Zdrava prehrana je hrana koja ne šteti tijelu i doprinosi normalnom ljudskom rastu i razvoju. Prije svega, ovo je odbijanje brze hrane, sode i alkohola. Zdrava prehrana podrazumijeva konzumaciju alkohola, ali ne više od 20 g (čisti alkohol), 0,5 litre svijetlog piva ili 50 g votke. Čak i jedan višak doze može ozbiljno naštetiti zdravlju. Od svih alkoholnih pića vino ima najkorisnija svojstva. Ispijanje jedne čaše crnog vina za ručak pomoći će probavi da brzo apsorbira hranu i poboljša metabolizam.
Većina zdrave hrane je biljna hrana (povrće, voće, sušeno voće, začinsko bilje). Ali tu su i meso (puretina, piletina), riba (tuna, sardina) i jaja. Na Internetu se kreiraju mnogi programi i aplikacije koji biraju jela prema ličnim karakteristikama i izračunavaju broj kalorija za cijeli dan.
Zdrava prehrana često jede hranu, ali u malim obrocima. Prelazak sa loše prehrane na zdravu prehranu može dovesti do gubitka kilograma. U početku je bolje pridržavati se neke vrste dijete, koju svako sam bira, kasnije, kad se naviknete, možete prijeći na drugu ili se dugo držati originalne. Glavna stvar je da ne mijenjate naglo unos hrane, ako ste jednog dana za doručak pojeli kajganu, za ručak roštilj i prženi krumpir, onda kada pređete na kašu, svježi sir i svježe povrće, vaša dobrobit može značajno pogoršati. Započet će glavobolja, vrtoglavica, opća slabost, jer je tijelo naviklo na unos više kalorija nego što je primilo tog dana.
Prvih sedmica samo se trebate odreći brašna i masne hrane. Zatim smanjite količinu ugljenih hidrata, odnosno jedite manje slatkiša, šećer u čaju zamijenite medom. Takođe, ne zaboravite na fizičku aktivnost koja takođe pozitivno utiče na zdravlje. Možete vježbati kod kuće ili ako je moguće uzeti članstvo u teretani. Mnoge kućne treninge možete pronaći na Internetu. Postoje i vježbe za tisak, noge, ruke i zadnjicu. Sve ovo istovremeno će pokazati iskusni treneri.
Ne zaboravite na pijenje puno vode. U prosjeku, osoba treba piti 1,5 litre dnevno, uz fizički napor pokazatelji se povećavaju na 2 litre. Uz to, vrijedi odustati od upotrebe majoneze, kečapa i drugih umaka. Ako se prvog ili drugog dana zdravstveno stanje pogorša i osjećate se loše, trebali biste preispitati prehranu. Zapamtite, zdrava prehrana znači odlično blagostanje i dug život!
