Mnogi ljudi razmišljaju o pravilnoj prehrani, želeći pronaći lakoću, dovesti se u red i izgubiti na težini. Pa šta je tačno pravilna prehrana?
Pravilna prehrana može se nazvati zdravim načinom života, zahvaljujući kojem osoba dovodi sebe i svoje tijelo u red, povećava imunitet i pomaže u jačanju tijela.
Šta trebate učiniti i znati da biste se počeli pravilno hraniti?
Prije svega, vrijedi istaknuti da pravilnu prehranu ne možete shvatiti kao dijetu. Ne trebate se iscrpljivati neimaštinom, jer je ovo izravan put za povratak nezdravim dijetama i nezdravim stilovima života. Potrebno je postepeno mijenjati način prehrane, istovremeno dobivajući lakoću, snagu u tijelu, kao i poboljšavajući stanje općenito.
Pa pogledajmo.
Slijedite donje preporuke i sigurno ćete uspjeti.
1. Frakcijska prehrana podrazumijeva potrebu za odvajanjem obroka tijekom dana. Doručak, ručak i večera su obavezni, dodaju im se dva međuobroka, neophodna za uklanjanje osjećaja gladi. Važno je ne prejesti se, a kad napuštate stol, biti "pomalo gladan". Prejedanje je prvi neprijatelj!
2. Drugo pravilo je obavezni doručak, koji bi trebao postati sastavni dio svakog jutra. Pravi doručak osnova je za pokretanje važnih procesa u vašem tijelu i pružit će vam potrebnu energiju za početak produktivnog dana. Uz to, vrijedno je zapamtiti da su za doručak dopušteni ekscesi kojima se možete malo razmaziti.
3. Povrće i voće moraju biti prisutni u ishrani. Bogate su vitaminima, elementima u tragovima, kao i vlaknima. Povrće i voće pomoći će normalizaciji rada crijeva. Uz to, velika količina energije troši se na njihovu probavu, što neće dopustiti pojavu "nabora" na bokovima.
4. Za meso se odlučite za nemasne filete teletine i peradi. Za ručak je bolje jesti meso, a povrće koristiti kao prilog.
5. Jedna od komponenata pravilne prehrane su fermentirani mliječni proizvodi. Kefir, fermentirano pečeno mlijeko i svježi sir moraju biti prisutni u vašoj prehrani. Ne zaboravite na tvrde sireve, dok birate proizvode s malim udjelom masti.
6. Voda je osnova života. Nedostatak vode u tijelu negativno utječe na metaboličke procese i izgled osobe. Morate piti najmanje 8 čaša dnevno, a većina toga treba biti u prvoj polovici dana. Jutro treba započeti čašom vode, koja će se piti polako, u malim gutljajima 20 minuta prije doručka.
7. Pokušajte (postepeno) smanjiti unos soli i šećera. Šećer podiže razinu glukoze u krvi, što dovodi do lažnog osjećaja gladi, a sol zadržava tekućinu u tijelu.
Ne biste trebali mijenjati sve svoje prehrambene navike odjednom, u jednom danu. Neka prijelaz bude gladak, postepen i sami nećete primijetiti kako ćete doći do pravilne prehrane, koja će za vas postati norma.
