Prije nekog posebnog događaja u svom životu, neke žene, pokušavajući izgledati savršeno, idu na krute dijete. Nekoliko kilograma možete baciti bez ograničenja u hrani. Da biste to učinili, fizičku aktivnost možete kombinirati samo sa smanjenjem ukupnog unosa kalorija dnevno konzumirane hrane.
Instrukcije
Korak 1
Započnite s mesnim i ribljim jelima, jer puni obrok rijetko može biti bez njih. Mesna jela su vrlo kalorična, pa među svim vrstama mesa dajte prednost živini - puretini ili piletini, sadrže manje masti. Nemasna riba - bakalar, šaran, navaga, štuka, oslić itd.
Mnogo manje kalorija nalazi se u mesnim i ribljim jelima s parom. Smanjite veličinu porcije za meso ili ribu. U tom slučaju možete malo dodati veličinu priloga.
Korak 2
Da biste smanjili kalorijski sadržaj juhe, nemojte je kuhati u masnoj juhi. Sekundarna mesna juha izvrsna je za dijetetsku prehranu - nije ništa manje hranjiva, ali sadrži mnogo manje masti.
Sada za vas najbolje načine kuhanja, smanjujući sadržaj kalorija: ključanje, kuhanje na pari, roštiljanje.
Korak 3
Odaberite sir sa malo masnoće ili nemasno, svježi sir, mliječni proizvodi i proizvodi od kiselog mlijeka. To će vam pomoći da uredite figuru i neće naštetiti zdravlju.
Korak 4
Salate začinite manje kaloričnim umacima. Izbacite majonezu i masnu pavlaku iz potrošnje. Pokazaće se da salata odjevena u nemasni jogurt, limunov sok ili soja sos neće biti manje ukusna.
Ako vam se jelo čini uobičajenim bez uobičajene majoneze, dodajte mu razne začine koji će poboljšati ukus i doprinijeti bržem osjećaju sitosti.
Korak 5
Zamijenite proizvode od brašna integralnim kruhom ili, još bolje, dijetetskim hljebom.
Korak 6
Osposobite se za lagane međuobroke prije glavnog obroka. Dakle, jedući malu količinu zelene salate začinjene limunovim sokom prije ručka, smanjit ćete porciju ručka, što znači da ćete smanjiti sadržaj kalorija u prosjeku za 10%. Ako niste u mogućnosti da uzmete zdrav, niskokaloričan međuobrok, popijte čašu čiste vode prije jela.
Korak 7
Odustani od slatkiša. Ovo je najlakši način da smanjite sadržaj kalorija u svojoj hrani. Ali nemojte koristiti zamjene za šećer, oni mogu biti štetni za vaše zdravlje. Izvrsna zamjena za slatku hranu je unos više voća. Ako ni na koji način ne možete odbiti slatkiše, onda dajte prednost onim manje kaloričnim - marmeladi, sljezu, pastilji.
Korak 8
Pijte zeleni čaj za manje kalorija. Zeleni čaj s mlijekom također smanjuje glad. Pokušajte da ne pijete kafu i čaj s dodatkom vrhnja i šećera. Ili smanjite njihov broj na minimum.
