Većina modernih muškaraca sigurna je da samo djevojke trebaju slijediti figuru. Ali takvi pogledi na problem prekomjerne težine su pogrešni. Gojaznost loše utječe na zdravlje, a svakoj ženi će biti ugodnije hodati s vitkim stasnim muškarcem, a ne s onim čiji trbuh visi preko pojasa hlača.
Kako pojesti čovjeka da smrša
Ako dopustite takvo stanje svog izgleda, kada se oblici zamagljuju, to znači da ste neoprezni prema svom zdravlju.
Ispravan izlaz u ovom slučaju je organizacija obroka. U tome će vam pomoći muška dijeta za mršavljenje. Muškarci su otporniji na različita iskušenja da pojedu neki slatki proizvod i moći će se držati dijete do kraja. Glavno je da sami shvatite da dijeta nije glad, već ispravna, uravnotežena prehrana koja isključuje hranu bogatu životinjskim mastima i brze ugljikohidrate.
Ispravan gubitak kilograma za muškarce
Ako se odlučite za mušku dijetu, imajte na umu da morate jesti tri puta dnevno. Hrana treba biti nemasna i apetitna.
Osnovna pravila za različite obroke:
- Doručak bi se trebao sastojati od hrane bogate ugljikohidratima, jer predstoji radni dan, a ugljeni hidrati su potrebni za nadoknadu potrošene energije.
- Poželjno je uključiti proteinske proizvode za ručak.
- Proteinski obrok pomoći će vam sagorijevanju viška masnoće.
- Poželjno je između doručka i ručka popiti čašu kefira ili svježe cijeđenog soka.
- Korisna bi bila popodnevna grickalica koja se sastoji od nemasnog svježeg sira, šalice čaja bez šećera i hrskave lepinje.
Bolje je da se ne zanosite kafom.
Što se tiče mesnih proizvoda, morate ih smanjiti. Vrijedno je odreći se masnog mesa poput svinjetine i prženog mesa. Za hranu je bolje koristiti ribu i razno povrće.
Napravite salate od povrća ili voća. Samo ih nemojte puniti pavlakom, a još više majonezom. Salate će biti ukusnije ako dodate još začinskog bilja i začina, te ih poprskate limunovim sokom.
Lagane juhe, kuvani krompir, zobene pahuljice, proklijala zrna pšenice pomoći će vam da obogatite svoje tijelo neophodnim elementima u tragovima, vitaminima, vlaknima i utažite glad.
Poželjno je zaboraviti na alkohol ako se odlučite za dijetu. Iako ponekad na praznike možete popiti čašu suhog vina.
Koliko kalorija treba muškarcu da bi smršavio
Važno je zapamtiti da, budući da ste odlučili slijediti mušku dijetu za mršavljenje, tada morate pratiti količinu unesenih kalorija. Glavno je ne prenijeti i zapamtiti da je za fizički naporan rad potrebno oko 2000 kilokalorija. A onima koji čitav dan provedu za računarom, 1500 kilokalorija bit će dovoljno za nadoknadu potrošene energije. Obavezno izračunajte brojeve pojedinačno za svoje parametre (dob, visina, težina, fizička aktivnost i željena stopa gubitka suvišnih kilograma). Gornje brojke su samo približne!
Takođe, ne zaboravite da dnevno morate piti najmanje 2 litre čiste vode. Želudac sok, čaj ili kompot smatra hranom, a ne pićem.
Ako sanjate fit figuru, onda će vam muška prehrana za mršavljenje, naravno, pomoći da se približite ovom snu. Ali da biste svom tijelu dali lijepe oblike, ne možete bez teretane. A kombinacija prehrane i fizičke aktivnosti najbolja je opcija za postizanje željenog cilja.
