Oni koji su navikli na rano ustajanje i rad do kasno, ipak trebaju jednako važan večernji obrok - večeru. Trebao bi biti ne samo zadovoljavajući, već i lagan.
Neophodno je
Osnovna pravila za zdravu večeru
Instrukcije
Korak 1
Raspored
Prije svega, važno je osloniti se na dnevnu rutinu, kojom je dan prepun. To će odrediti u koje vrijeme počinje i završava, naime, vaš pojedinačni večernji obrok. Recimo da idete u krevet u 22.00, što znači da morate večerati oko 18.00, a da pritom ne naštetite svojoj figuri. Ako odete ranije ili kasnije u krevet, to znači da se vrijeme obroka može pomicati u jednom ili drugom smjeru.
Korak 2
Kuhanje na pari
Ispravna, cjelovita i dijetalna večera trebala bi se sastojati od proizvoda na pari. Najbolje je kuhati večere na pari, ali ako ne, onda dajte prednost kuvanoj hrani. Povrće ili mesne filete možete skuhati ili dinstati, ali samo bez upotrebe masti i visokokaloričnih umaka. Neke namirnice možete peći u folijskoj pećnici, poput ribe, jer se hrana kuha bez masnoće u vlastitom soku.
Korak 3
Veličine porcija
Preporučuje se da standardni udio smanjite za četvrtinu i koristite manje ploče. To pomaže u zavaravanju vlastite percepcije - mala, puna ploča doživljava se kao velik dio. Jedite skuhani obrok i ne dodavajte sebi dodatak.
Korak 4
Hleb - ne
Pokušajte se odreći hljeba. U suprotnom, pekarske proizvode zamijenite crutom kruhom ili krutonima od mekinja.
Korak 5
Sitost
Ni u kom slučaju vas ne bi trebao mučiti osjećaj gladi prije spavanja i noću, pa bi vaš večernji obrok trebao biti zadovoljavajući, ali sadržavati malo kalorija. Večera bi trebala činiti 30% dnevnog unosa kalorija. Za žene je norma 1200-1400 kcal dnevno, za muškarce - 1600-1800. Ručni radnici i sportisti mogu povećati količinu do 2500 kcal. Prebrojite svoje kalorije. Ako to ozbiljno ne dobijete za jedan dan, tada smijete pojesti nešto zadovoljavajuće. Na primjer, kuhana šnicla od piletine ili lososa.
