Mnogi ljudi pate od želje za šećerom. Uzrok tome može biti, na primjer, hormonska neravnoteža, nezdrava prehrana, probavne smetnje itd. Postoji nekoliko općih koraka koji mogu pomoći u smanjenju ove ovisnosti.
Instrukcije
Korak 1
Često je razlog jake želje za slatkim nedostatak proteina u tijelu. Pokušajte češće jesti jaja i meso kako biste nadoknadili ovaj hranjivi sastojak. Pokušajte jesti što češće tokom dana i jedite male obroke. To će vam pomoći da održiš šećer u krvi stabilnim.
Korak 2
Pokušajte unijeti neke promjene u vašu prehranu. Jedite slane doručke poput smeđe pirinča, blanširanog povrća, mesa itd. Ne konzumirajte ništa slatko do 15:00 sati; do tada izrežite voće, peciva, većinu proizvoda od brašna i drugu hranu koja sadrži šećer. Nakon 15 sati jedite voće i hranu sa malo šećera.
Korak 3
Pokušajte šećer i peciva zamijeniti slatkim voćem. Redovni prerađeni šećer sadrži velike količine fruktoze, koju tijelo teško apsorbira. Plodovi su pak bogati vlaknima i fitonutrijentima, pomažu u smanjenju negativnih efekata fruktoze i glukoze na metabolički proces.
Korak 4
Pokušajte izbjegavati umjetna zaslađivača (saharin, aspartam itd.). Te supstance samo pojačavaju želju za slatkim. Uz to, uzimanje istih povećava rizik od raka. Mnogi ljudi pokušavaju zamijeniti šećer zaslađivačima u nadi da će se boriti protiv gojaznosti, ali ovaj pristup nije dokazan kao učinkovit.
Korak 5
Ako osjetite potrebu da pojedete nešto slatko, pokušajte je potisnuti. To se može učiniti na nekoliko načina. Na primjer, popijte čašu vode nakon što u njoj razrijedite 50-100 g prirodnog limunovog soka. Umjesto limunovog soka možete koristiti istu količinu jabučnog octa. Žudnju za šećerom možete suzbiti i žličicom žute gorušice. Dodajte ga u jelo tokom obroka.
Korak 6
Također, potrudite se da se sami odreknete slatkiša. Provjerite svoj hladnjak i riješite se hrane koja sadrži šećer. Prije odlaska u trgovinu namjerno se ograničite na kupovinu samo nezaslađene hrane. Pokušajte odvratiti pažnju. Ako želite nešto slatko, prošećite. Ako se želja nastavi i nakon 10-15 minuta, operite zube ili upotrijebite osvježivač daha. Njihov aftertaste sruši želju za jelom slatkiša.
