Ne možete izgubiti kilograme dok satima bavite kondicijom? Razmislite o svojoj prehrani, jer je najbolja prehrana prava prehrana. Nikad nije kasno da počnemo pravilno jesti, jer mi smo ono što jedemo. Vodite računa o svom zdravlju i osjetite rezultate već od prvih dana zdrave prehrane.
Listajući sljedeći časopis, naletite na naslov "Dijeta", ali još nijedan nije doveo do obećanih rezultata? Želim s vama podijeliti tajne pravilnog mršavljenja i, što je najvažnije, djelotvorno, koje će se ne samo osjećati privlačno, već i zdravo!
Prvo pravilo: ne očekujte brze rezultate, što više kilograma izgubite u tjednu, to više tijela očekuje vaš stres. Gubitak 3-4 kg mesečno (a ne onako kako obećavaju svete duhovne dijete od 5 kg nedeljno) je ono što se smatra zdravom normom.
Sjećate se izreke: "Pojedite sami doručak, podijelite ručak s prijateljem i večerajte neprijatelja"? Dakle, možete ga slušati samo djelomično, jer biste trebali imati najmanje 5 obroka dnevno: cjelovit doručak, lagani drugi doručak, ručak, prvu večeru i obilnu večeru. Između toga možete nešto prigristi s topljivom hranom, o čemu ćete pročitati u nastavku.
Prije svakog obroka popijte čašu vode 30 minuta prije jela iz nekoliko razloga:
- Da bismo razlikovali osjećaj žeđi od gladi (da, da, ne želimo uvijek jesti, možda tijelo traži tekućinu).
- Pripremite želudac za posao i postavite novi tempo za rad tijela.
- Ujutro se preporučuje dodavanje par kapi limunovog soka u vodu, možete se brzo probuditi.
- Ovaj redovni postupak će ubrzati vaš proces mršavljenja!
Ni u kom slučaju ne biste smjeli preskočiti doručak, obavezno se zališite proteinima, mastima, ugljikohidratima, vitaminima i neophodnim elementima u tragovima. Želim vas odmah upozoriti da doručak tipa "engleski" ovdje neće raditi. Prženo, masno će "pritiskati" stomak. Dan je najbolje započeti vodom kuhanom zobenom kašom, pomešanom sa voćem i orasima, laganim sendvičem sa hlebom od celog zrna i sirom (skut, rikota).
Čokolada samo do 12! Ovo bi vam mogla biti međuobrok između prvog i drugog doručka, na primjer.
Za ručak je poželjno jesti voće, svježi sir ili jaje.
Ručak se mora nužno sastojati od prave kombinacije proizvoda. Nema mesa s krompirom, zauvijek zaboravite na takav tandem, riba i krompir su dozvoljeni, meso - ne! Napravite salatu od povrća, kuvanu ili pečenu ribu (pileća prsa) i rižu. Nema deserta i pranja hrane!
Voće jedemo strogo do 17:00, jer sadrži i šećer, a damama na dijeti to neće biti nimalo korisno.
Večerat ćemo po principu „Dajte ugljikohidrate i masti svojim neprijateljima“od 17 do 18 sati. U večernju prehranu uključite plodove mora, bijelo pileće meso, jaja, svježi sir, povrće, gljive. Kombiniraj!
Ne jesti nakon 18 godina je mit! To su gluposti koje vaše zdravlje mogu dovesti u kritično stanje. 3-4 sata prije spavanja popijte čašu kefira ili pojedite svježi sir, mliječni proizvodi pripremit će vaše tijelo na najbolji mogući način za odmor (na napomeni: nakon 22 sata želudac ne radi, miruje, što znači da imate ne može gurnuti „posljednji mali komad“, drugim riječima, jednostavnim riječima, salo će se nakupiti).
Na kraju, želim da vas podsetim: ne zaboravite na fizičku aktivnost, jer je dijeta zasnovana na zdravoj prehrani samo jedan korak ka željenim oblicima. Težak fizički trening, podređivanje bioritmu i, naravno, velika želja i vjera u sebe pomoći će vam da smršavite bez štete po zdravlje. Sretno u vašem nastojanju!
