Ako ste zabrinuti za svoju figuru, ali ne možete se ograničiti u hrani, ne možete se ograničiti. Postoje pravila, pridržavajući se kojih, možete si priuštiti da jedete ono što želite, ali istovremeno se ne debljate. A u nekim slučajevima - i smršavite.
Količina moguće pojedene hrane prvenstveno ovisi o metabolizmu. Naime - na vašoj tjelesnoj građi. Može se identificirati na razne načine, čak i vizualno. Jedan od načina je mjerenje opsega zgloba u centimetrima. Postoje 3 takve vrste:
Opseg zgloba 15-17,5 cm.
To su ljudi tankih kostiju, vitke tjelesne građe, dugih udova, malog postotka masti i vrlo malih mišića. Mogu jesti što žele i koliko žele (baveći se sportom), jer zbog brzog metabolizma vrlo brzo gube masno tkivo, ali s tim i mišićnu masu koju stječu s velikim poteškoćama i samo uz pravilan trening i pravilan trening prehrana;
Idealan tip tijela za bodybuilding. Opseg zgloba 17,5-20 cm.
Takvi ljudi prilično brzo grade mišićnu masu. Izgledaju sportski i estetski. Procenat masti, iako veći od ektomorfa, takođe je nizak. Njegovi mezomorfi mogu se skratiti kroz trening. Ovdje već morate pratiti prehranu;
Opseg zgloba preko 20 cm.
Ovaj tip ima debelu kost. Ti su ljudi prilično veliki. Brzo dobivaju mišićnu masu, a također vrlo brzo dobijaju i potkožno masno tkivo. Jako im je teško smršavjeti.
Sustav hrane u nastavku bit će odličan za ektomorfe i mezomorfe. A prvi će čak moći i da se "osuše". Endomorfi još uvijek trebaju pratiti koliko i što jedu.
Princip 1. Prehrana nakon treninga
Bez obzira na trening, nemojte jesti 2 sata nakon njega. Takođe, ne trebate piti nikakva pića, već samo čistu vodu;
Princip 2. Razdvajanje slastica na "slatkiše" i voće, bobičasto voće
- Jedite sve slatkiše (čokoladu, kolačiće, kolače itd.) Ujutro. I što se prije probudite, to bolje. Glavno je da vaša probava bude normalna i da normalno prihvatite sve što jedete;
- Voće i bobičasto voće treba jesti za vrijeme ručka.
Ako ste endomorf, ručak bi trebao biti najkasnije do 12 sati. Ako ste ektomorf - najkasnije 2 sata.
Količina pojedenog voća i bobica ne igra posebnu ulogu ako na sušenju niste ektomorf ili mezomorf. Izuzetak su, opet, endomorfi, koji trebaju nadgledati svoju prehranu;
Načelo 3. Izbacivanje sporih ugljenih hidrata iz prehrane
Ako želite jesti puno viška, trebate izbaciti spore ugljikohidrate iz prehrane, kao što će to učiniti i mnogi brzi;
Načelo 4. Večernji obroci
Ako želite jesti previše tokom dana, navečer se morate ograničiti. Večernji obroci su važan dio vaše prehrane ako jedete sve što smijete jesti. Ovdje morate biti vrlo strogi prema sebi i svojim željama, jer svako kršenje ima loš učinak.
Posljednji cjeloviti obrok napravite u 16: 00-17: 00. A 3-4 sata prije spavanja, ne smijete jesti ništa osim proteinske hrane, hrane s vlaknima. Mliječne proizvode također treba ukloniti iz večernje prehrane.
Ova metoda djeluje različito za sve. Probajte pokušati odabrati za sebe najprikladniju i pojedinačnu shemu napajanja koja će udovoljiti vašim zahtjevima.
