Ako ste okorjeli slatkiš i sanjate da se riješite svoje „ovisnosti o slatkom“, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u tome.
Prema SZO, stanovnik Rusije pojede u prosjeku oko 100 g šećera dnevno, dok se naše tijelo može nositi sa samo 50 g. A naučnici povezuju tako strašne bolesti kao što su dijabetes, moždani udar, srčani udar, hipertenzija, rak debelog crijeva, sa viškom šećera u našoj prehrani. Čini se da smo zato trebali napustiti lepinje i kolače. Ali nije sve tako jednostavno.
Prestanak šećera može se izjednačiti sa odvikavanjem od pušenja ili droge. Naučnici širom svijeta odavno nazivaju bolnu ljubav prema slatkoj ovisnosti. Poanta je u tome što naš mozak reagira na šećer na isti način kao i na nikotin ili droge.
Nažalost, ako se uspijemo odreći ovisnosti o alkoholu i cigaretama i društvo nas razumije, tada smo primili prvu nježnu slatku "dozu" i prije nego što smo naučili artikulirati riječ "baka". Zatim su dugi niz godina gajili ovisnost, kupujući nešto "za stolom". Dakle, bez obzira na to koliko snage volje imate, malo je vjerojatno da ćete se moći naglo odreći šećera.
Brojni su savjeti koji će vam pomoći da prebrodite ovisnost o uživanju u lepinjama.
- Naspavaj se dovoljno. Ljudsko se tijelo mnogo bolje bori kad se odmori i osvježi. Osim toga, kada se osjećate preplavljenim, vjerojatnije je da ćete se počastiti nečim slatkim.
- Analizirajte svoju prehranu. Provjerite imate li u prehrani dovoljno proteina i zdravih masti. Takođe, jedite puno hrane koja uključuje hrom, magnezijum i cink. To uključuje mahunarke, plodove mora, sjemenke bundeve, cjelovite žitarice, sočivo, jabuke, orašaste plodove, brokulu, jaja, soju, avokado, kakao u zrnu, lisnato povrće i heljdu.
- Zdrobiti obroke. Pokušajte jesti male obroke svaka 3-4 sata. Ovaj pristup pomoći će vam smanjiti želju za presretanjem između obroka.
- Ne držite slatkiše u kući. Savjet je jednostavan i logičan: ako ne želite podleći iskušenju, ne stvarajte situaciju u kojoj ćete biti u iskušenju.
- Više se krećite, vodite aktivan životni stil. Vježba podiže razinu hormona sreće u krvi i ne želite se razveseliti drugom pločicom čokolade.
- Kuhajte kod kuće i koristite začine. Kuhanje kod kuće može vam pomoći da izbjegnete desert, a začini poput cimeta ili muškatnog oraščića mogu smanjiti potrebu da svoj obrok završite nečim neprikladnim.
