Da biste smršavili i održali težinu na odgovarajućem nivou, potrebno je preispitati principe prehrane. To ne znači da morate radikalno promijeniti svoje preferencije ukusa, ali morat ćete se pridržavati nekih pravila.
Prehrana tijekom dijete ne smije biti oskudna, jer tijelu još trebaju proteini, masti i ugljeni hidrati. Stoga prehrana može biti uobičajena.
Meso, riba i jaja
Ovaj niz visokokaloričnih namirnica smatra se osnovom ruske kuhinje i mnogi jednostavno ne mogu zamisliti sto za večerom bez njih. Nema potrebe da ih se u potpunosti odbaci, jer meso, riba i jaja sadrže proteine, proteine i mnoge hranjive sastojke. Međutim, hrana treba biti nemasna - svinjska mast, svinjetina i masna riba nisu pogodni za dijetalni meni.
Što se tiče jaja, također ih ne treba zlostavljati zbog visokog sadržaja kalorija. Jedna ili dvije su dnevne stope.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi važan su izvor proteina i proteina i moraju se jesti nekoliko puta dnevno. Kefir, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir i sir osnova su pravilne prehrane i ne mogu se isključiti iz prehrane. Jedino ograničenje je na punomasno mlijeko i premasne sireve, jer su oni vrlo kalorični i loše utječu na kardiovaskularni sistem.
Žitarice, hljeb, krompir, grah
Hrana koja sadrži škrob sadrži puno ugljikohidrata. Konzumiraju se ujutro ili ekvivalentno hljebu. Dakle, dvije kriške kruha izjednačuju se sa 150 g pire krompira, 100 g bilo koje kaše ili 100 g kuhanog graha.
Masti
Čudno, ali masti su potrebne i za izgradnju lijepog tijela i ne možete ih potpuno napustiti. Naravno, trebate izbjegavati hranu zasićenu masnoćama - maslacem, svinjetinom i svinjskom mašću, ali poželjno je koristiti biljna ulja.
Povrće
Povrće je najvažnija komponenta prehrane i najbogatiji izvor vitamina i minerala. Kuhanjem se gube neke hranjive sastojke, pa je povrće bolje jesti sirovo, ali kuhano i dinstano povrće idealan je prilog mesu ili ribi. Povrće možete začiniti biljnim uljem ili sojinim umakom.
Voće
Svi trebaju jesti voće, jer ono sadrži sve vitamine. Bolje ih je jesti svježe, ali i nakon prerade ostaju zdrave. Međutim, treba imati na umu da voće sadrži puno šećera i dnevno je dozvoljeno najviše tri ploda.
deserti
Da bi prehrana bila uravnotežena, bolje je ovu kategoriju isključiti iz jelovnika. Ali ako je želja za slatkim jaka, tada si to ponekad (vrlo rijetko) možete priuštiti, ali samo ujutro. Općenito, desert se može sastojati od voća ili komada tamne čokolade - ovo je puno zdravije.
Pića
Najbolje piće je čista voda. Može se piti do 1,5 litre dnevno, po mogućnosti između obroka.
Čaj, kafa ili kakao dozvoljeni su samo u ograničenim količinama, ali bolje je uopće ne piti alkohol i sodu.
