Članak je posvećen pismenom i zdravom mršavljenju. Odmah ću reći da nećete izgubiti 5 kg za tjedan dana ili čak dvije. Ovaj rezultat možete postići ako se držite brojanja kalorija barem mjesec ili dva. Ali! Imat ćete nevjerovatne rezultate! Pa čak i ako si dopustite da pojedete nešto masno (na primjer, brzu hranu) ujutro, nećete se uplašiti ulaskom na vagu.
Najvažnije je upamtiti da možete jesti bilo što, ali morate znati količinu pojedene! Zašto je prikladnije, isplativije i korisnije brojati kalorije od dijete? Odgovor je jednostavan. Prvo, ne trebate mučiti sebe i svoje tijelo nedostatkom hrane! (Glavna stvar je da možete odabrati pravu niskokaloričnu hranu.) Drugo, možete jesti i brašno, i masno, i slano, i prženo, i na pari, i kuhano! Generalno, šta god vaše srce poželi! Treće, ako se ne želite iscrpljivati svakodnevnim fizičkim vježbama, onda to ne možete raditi! Četvrto, svidjet će vam se ovaj način života, brzo se naviknuti, a također!
Moj savjet za vas: zbog jednostavnosti i praktičnosti ove metode prehrane i mršavljenja preporučujem kupovinu kuhinjske vage. Možete kupiti najjeftinije (bez razlike). Tako će biti prikladnije izračunati masu (u gramima) i sadržaj kalorija proizvoda. Lista niskokalorične hrane:
Povrće (kalorije na 100 g proizvoda)
10 najnižih kalorijskih namirnica:
- Krastavci (10 kcal)
- Paradajz (18 kcal)
- Rotkvica (20 kcal)
- Kineski kupus (12 kcal)
- Spanać (21 kcal)
- Boranija (27 kcal)
- Bijeli kupus (27 kcal)
- Kiselac (28 kcal)
- Karfiol (30 kcal)
- Luk (41 kcal)
2. Voće (kalorije na 100 g proizvoda)
Top 10 najnižih kalorijskih namirnica
- Limun (21 kcal)
- Brusnica (28 kcal)
- Kruška (31 kcal)
- Dinja (33 kcal)
- Grejpfrut (35 kcal)
- Lubenica (38 kcal)
- Malina (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Kajsija (44 kcal)
- Šljiva (45 kcal)
Nekoliko važnih nijansi:
1. Ako odlučite kuhati, na primjer, tjesteninu, tada morate izračunati njihovu sirovu težinu. Zašto? Jer nakon ključanja nabubre s vodom, a shodno tome i težina je mnogo veća. Trebate li dodatne kalorije?
2. Dnevni unos kalorija određujete sami! Ne biste trebali naglo sjesti na 800 kcal, jer ne samo da nećete proždrijeti, već ćete se i osjećati loše i nećete dugo izdržati na takvom mučenju. I potreban vam je rezultat!
3. Formula za izračunavanje sadržaja kalorija u jelu sigurno će vam dobro doći, jer je bolje sve izračunati sami, jer su svugdje približne vrijednosti. Dakle,
- Uzmite u obzir težinu svih proizvoda (na primjer, krastavci 100 g + rotkvica 200 g = 300 g) Ukupna težina = 300 g.
- Uzmite u obzir sadržaj kalorija u svim proizvodima (na primjer, krastavci 10 kcal + rotkvica 40 kcal (od 200 g proizvoda) = 50 kcal) Ukupna težina = 50 kcal.
- Izračunavamo proporciju:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal na 100 g
4. Pijte puno vode. Voda je ključ zdravlja. Potrebno je piti vodu (redovnu, mineralnu i negaziranu), a ne sve vrste čajeva ili kola. Ovo će vam pomoći da utažite glad. A često se dogodi da žeđ zamijenimo sa glađu. Savjetujem vam da pijete oko 2 litre dnevno, ako ne možete toliko svladati, onda najmanje 1 litru.
