U posljednje vrijeme sve više ljudi obraća posebnu pažnju na svoje zdravlje. Nekima je to potreba, a drugima želja da žive dug život. U svakom slučaju, zdrava prehrana temelj je zdravog života.
Instrukcije
Korak 1
Štetni proizvodi. Treba isključiti sljedeće proizvode: majoneza, bilo koji umaci iz prodavnice, puter i rafinirana ulja, margarin, brza hrana, proizvodi od brašna (posebno iz prodavnice), kobasice, čips. Ova hrana sadrži između 15% i 75% hemijski dobivenih trans masti. Ova se mast uglavnom koncentrira u trbušnoj šupljini i omotavanjem doprinosi pretilosti unutrašnjih organa.
Korak 2
Kvalitetna prehrana. Povećajte ishranu povrća i voća s niskim glikemijskim indeksom, na primjer: kajsije, soja, patlidžan, brokula, gljive, paradajz, kupus, bijeli luk. Jedite složene ugljene hidrate (razne žitarice i povrće) i proteinsku hranu, mliječne proizvode, nemasno meso, ribu, soju, jaja. Smanjite masnoće u prehrani, dajući prednost zdravim biljnim i ribljim uljima, nerafiniranim biljnim uljima, lanenom sjemenu, crvenoj ribi.
Korak 3
Frakcionalna hrana. Trebali biste jesti češće, u malim obrocima, idealno bi bilo - od 6 puta. Jedući djelomice uravnoteženo, rijetko ćete osjećati glad. Varajući tijelo na ovaj način, redovito i na vrijeme dostavljajući kalorije. Kada jedete male porcije, obroci su potrebni u intervalima od 2-3 sata. U ovom slučaju možete postići ubrzani metabolizam, isključiti prejedanje i taloženje u rezervama masti.
