Da biste održali tonus tijela, dan morate započeti sa zdravim doručkom, koji će vas napuniti potrebnom vitalnošću i pružiti izvrsno raspoloženje. Ispod je nekoliko jednostavnih recepata pomoću kojih možete potaknuti živahnost za cijeli dan.
Doručak za 300 kcal
Napravite jednostavnu zobene pahuljice, a zatim im dodajte zdrave bobice poput borovnica i sušenog voća. Isecite bananu na kriške u zaseban tanjir. Uz to skuhajte tvrdo kuhano jaje u cijeloj kombinaciji proizvoda. Doručak započnite jajetom, a zatim pojedite zobene pahuljice i bananu. Ova kombinacija hrane vrlo je korisna za tijelo i sadrži sve hranjive sastojke.
Doručak za 350 kcal
Narežite povrće (krastavac i paradajz) na male kriške i lepo rasporedite na tanjir. Zatim napravite omlet bez dodavanja mlijeka. Zatim kruh od crnih mekinja narežite na sitne komade i prepecite na tosteru. Umesto hleba možete koristiti hrskavi hleb. U sve sastojke doručka trebali biste dodati i maslac od kikirikija.
Doručak za 400 kcal
Pržite jedno jaje na tavi. U kajganu možete dodati gljive i paradajz. Narežite avakado na zaseban tanjir. Takođe dodajte nekoliko klinova tamne čokolade. Ova kombinacija namirnica pomoći će vam da opskrbite energijom za cijeli dan.
Doručak za 450 kcal
Zobene pahuljice skuhajte sa jabukama i čipsom. Jaje tvrdo skuvati. Isecite jednu bananu na sitne komade u zasebnom tanjiru. Takođe se preporučuje unaprijed kupiti tonik bar i jesti ga uz doručak. Možete koristiti Hematogen bar.
Doručak za 500 kcal
Napravite domaći jogurt. Da biste to učinili, uzmite pola čaše kefira srednje masti, bobičasto voće, šećer, a zatim sve sastojke pomiješajte mikserom. Na zaseban tanjir stavite malo grožđica i orašastih plodova, dvije pogače i kašiku maslaca od kikirikija. Ovaj doručak pogodan je za ljude koji u toku rada ulažu puno fizičke snage. Dat će vam energiju i osjećaj sitosti koji su vam potrebni dugo vremena.
