Svima je poznata poslovica: "Pojedite sami doručak, podijelite ručak s prijateljem, dajte večeru neprijatelju." Šta bi trebao biti cjelovit zdrav doručak i kako ga pripremiti ujutro - brzo i jednostavno?
Instrukcije
Korak 1
Žitarice su najbolji doručak. Ispostavilo se da je obilna kaša ujutro korisna ne samo za djecu, već i za odrasle. Žitarice se sastoje od složenih ugljikohidrata koji se dugo probavljaju u želucu, što znači da vam omogućavaju da se osjećate siti nekoliko sati. Uz to, žitarice vrlo dobro djeluju na probavu i zasićenje tijela potrebnim vitaminima.
Korak 2
Eksperimentirajte s jutarnjim žitaricama: odaberite različite žitarice, naizmjenično dodajte mlijeko i vodu, dodajte u kašu suho voće i orašaste plodove (poželjno je štetni šećer zamijeniti prirodnim slatkišima: suho voće i med).
Korak 3
A ako nemate vremena da si skuhate punopravnu kašu, odaberite musli, zobene pahuljice ili ražene pahuljice po ukusu. Samo ih prekrijte mlijekom i stavite u mikrovalnu na 2 minute. Ukusan zdrav doručak je spreman!
Korak 4
Ako vam se u vruće ljetno jutro ne sviđa vruća, teška hrana, pokrijte musli hladnim voćnim sokom ili jogurtom. U tom slučaju ostavite jelo da odstoji oko 10 minuta, inače će biti teško žvakati suhu žitaricu.
Korak 5
Zdravi brzi doručak bit će prekrasna orijentalna slast kuhana vlastitim rukama. Sitno nasjeckajte suho voće: suhe kajsije, suhe šljive, grožđice, suhe banane, prirodno kandirano voće itd.
Korak 6
Sjeckajte ili drobite orahe (poželjno je koristiti nekoliko vrsta odjednom: orasi, indijski orah, bademi, lješnjaci).
Korak 7
Sastojke prelijte medom i dobro promiješajte. Ovaj čudesni desert brzo zasiti tijelo, nahrani ga vitaminima i mikroelementima. Pozitivna kvaliteta takvog slatkiša je što se može dugo čuvati: stavite jelo u hermetički zatvorenu posudu i ponesite ga sa sobom u kancelariju. Brza užina s takvim jelom zamijenit će cjelovit obrok.
Korak 8
Ako ne volite obilno jesti ujutro, ali želite postići potrebnu energiju - pijte mate mate ujutro! Da biste je pripremili, u posudu za kuhanje ulijte 500 ml mlijeka sa sadržajem masti 2, 5 ili manje. Staviti na vatru i dovesti do temperature od 50-60 50.
Korak 9
U mlijeko ulijte 2 kašike čaja od mate mate i promiješajte. Pustite da zavrije, ali ne prokuhajte.
Korak 10
Po ukusu u napitak možete dodati malo meda ili šećera. Procijedite piće.
Dvije šalice mlijeka mate su kompletan doručak, jer tijelo prima sve potrebne elemente za energetski početak dana.
