Dijeta uključuje puni doručak, ručak i večeru otprilike u isto vrijeme. Zahvaljujući tome, tijelo na vrijeme prima sve potrebne tvari i ne skladišti masnoću i ugljikohidrate u rezervi na najproblematičnijim mjestima, a većina probavnih problema nestaje bez traga.
Česti obroci
Pravilna prehrana je nemoguća bez pridržavanja režima. Da ne biste imali problema s probavom i prekomjernom težinom, važno je jesti 5 puta dnevno. U ovom slučaju, tri puta morate jesti potpuno, a dva puta samo međuobrok međuobrok. Većinu svakodnevne prehrane treba jesti ujutro kako bi tijelo moglo na vrijeme preraditi hranu u energiju. A večera bi trebala biti lagana i sastojati se uglavnom od proteinskih proizvoda i povrća.
Obavezan doručak i ručak
Važnu ulogu u uspostavljanju prehrane igra navikavanje na puni doručak. Idealno bi bilo da se sastoji od žitarica ili muslija sa komadima cjelovitih žitarica, orašastih plodova i voća. Uz to, možete si priuštiti razne proizvode od brašna za doručak, jer će se oni prerađivati u energiju i neće se kasnije odlagati u problematična područja.
Ako iz nekog razloga nema vremena za kuhanje kaše, možete pojesti sendvič sa sirom ili džemom, svježim sirom ili, u najgorem slučaju, prirodnim jogurtom. Ovaj potonji mora biti u hladnjaku, jer ga možete jesti čak i za vrijeme putovanja na posao. A ako je ujutro teško savladati nešto drugo osim šalice kafe, pokušajte se probuditi malo ranije kako biste nakon nekog vremena imali vremena i za doručak. Pored toga, lagani rani večernji obrok takođe doprinosi dobrom apetitu sljedećeg jutra.
Ručak nije ništa manje važan, jer se u to vrijeme budi snažan osjećaj gladi. Važno je na vrijeme ga zadovoljiti odgovarajućim proizvodima. Najkorisnija za ručak su tečna jela s niskim udjelom masti, meso ili riba, svježe povrće. Možete si priuštiti i tjesteninu od tvrde pšenice. Najbolji desert je voće. Ako sigurno želite tortu, zdravije je jesti je malo kasnije - tijekom popodnevne zakuske, što će vam olakšati večeru.
Rana večera
Večera takođe treba biti uključena u svakodnevnu ishranu. I uvijek prolaze u isto vrijeme. U idealnom slučaju, korisno je večerati 5 sati prije spavanja, tako da hrana ima vremena da je probavi i apsorbira tijelo. Ako iz nekog razloga nije bilo moguće večerati na vrijeme, ne biste se trebali potpuno odreći hrane - samo trebate pojesti salatu od povrća i mali komad pečenog mesa ili ribe. Ali nije preporučljivo uživati u desertu nakon večernjeg obroka.
Zdrave grickalice
Također se preporučuje grickanje u isto vrijeme. Poželjno nekoliko sati nakon doručka ili 3 sata prije večere. Tokom njih korisno je pojesti bilo kakvo voće ili popiti šalicu čaja s orasima, suhim voćem, svježim sirom i drugom ne previše kaloričnom hranom.
