Pravilna prehrana u modernom svijetu igra vrlo važnu ulogu. Savremeni čovjek gotovo uvijek ogladni, osjećajući glad ne zbog hrane, već na nivou vitamina i mikroelemenata. U modernoj hrani ih uvijek nedostaje! Uz to, dijeta mora održavati ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata i unositi što više svježeg voća. Kako se sve ovo može kombinirati? Ispod je jedan od jednostavnih i ukusnih načina!
Struktura:
- 2 zrele nasjeckane banane, - 100 g tofu sira bez dodataka, 1/4 šolje ohlađenog soka od ananasa
1/4 šalice soka od naranče
Način kuhanja:
Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok ne postane glatko. Stavite masu u čašu i ukrasite!
Opcija: Zamijenite tofu jogurtom bez masti (bez aditiva ili vanilije).
Prijatno!
Približni izračun za 1 porciju:
Kalorije - 150, Ukupna masnoća - 0,5 g (ovisno o sastojcima: tofu / jogurt)
Holesterol - 0 mg
Natrijum - 45 mg
Kalijum - 550 mg
Ukupno ugljeni hidrati - 35 g
Dijetalna vlakna 3 g, Ukupan šećer 21 g
Proteini - 4 g.
Procenat dnevne vrijednosti:
Vitamin A - 4%, Vitamin B6 - 20%, Vitamin C - 45%, Kalcijum - 4%
Gvožđe - 4%.
