Uzrok nesanice može biti nepravilna prehrana, odnosno zadnji obrok prije spavanja. Saznajte što ćete jesti za večeru kako ne biste imali problema sa spavanjem!
Šta da izbegnem?
Čak i ako kao takav nemate problema sa spavanjem, zadnji obrok ne bi trebao sadržavati:
- Pića bogata kofeinom. Štoviše, ovo nije samo kafa, već i čajevi: crni, bijeli i zeleni.
- Alkohol, ali ovdje je sve individualnije: nakon nekoliko čaša crnog vina neko se naspava, a neko počne izvlačiti podvige. Naravno, u drugom slučaju je bolje odbiti žestoka pića navečer.
- Hrana bogata mastima. Tijelo obrađuje masnoće mnogo duže od ugljikohidrata i proteina, što znači da će biti teško zaspati, a san će biti nemiran. Ako nađete snage da odbijete odreske za večeru, pronaći ćete i mali bonus u vidu gubitka par kilograma viška.
Koja je tvoja idealna večera?
Odgovor je jednostavan: prije svega onaj koji se sastoji od hrane bogate triptofanom - hormonom spavanja.
Rekorderi po sadržaju triptofana: crveni kavijar, holandski sir, topljeni sir, orašasti plodovi (posebno kikiriki), meso kunića i živine, losos. Slažete se, vrlo inspirativna lista! Slobodno dodajte ugljene hidrate navedenim proizvodima - to će omogućiti brži apsorpciju hormona.
Drugi hormon spavanja je melatonin. I nijedan drugi proizvod nije toliko bogat njime kao trešnja! U sezoni dajte prednost svježim bobicama, ali zimi možete kupiti smrznuto bobičasto voće u supermarketima ili, u ekstremnim slučajevima, sok (pokušajte ga naći s najmanje šećera ili bez njega).
Od sada vam je pomoćnik magnezijum. Naravno, možete kupiti tablete magnezijuma, ali bolje je nabaviti ih iz prirodne hrane:
- orašasti plodovi, posebno indijski orah;
- heljda;
- morske alge;
- zobene pahuljice;
- ječmena kaša.
Također se pridržavajte pravila: nemojte jesti par sati prije spavanja. Ako morate jesti neposredno prije spavanja, samo podijelite svoj uobičajeni dio na pola.
