Jutarnji unos hrane većina istraživača rada ljudskog tijela prepoznaje kao jedan od najvažnijih za cijeli dan. Ali odgovor na pitanje šta točno jesti ujutro još je uvijek nejasan.
Doručak je obavezan obrok za one koji se pridržavaju zdrave prehrane. Njegova propusnica prijeti zdravstvenim problemima, na primjer, prekomjernom težinom. Procjenjuje se da ljudi koji redovito doručkuju ubrzavaju metaboličke procese za oko pet posto, što utječe na njihovu figuru.
Zdrav doručak sadrži sve supstance koje su tijelu potrebne, ali naglasak je na takozvanim "sporim" ugljikohidratima. Svakodnevno jedenje ujutro ublažit će zdravstvene probleme sa cirkulacijom (srčani i druge bolesti).
Najprihvatljivija opcija za doručak su razne žitarice. Žitarice s niskim udjelom masti sadrže puno vlakana koja ispunjavaju želudac i dugo se probavljaju. Kaša obogaćuje tijelo korisnim supstancama i ne dopušta da vas osjećaj gladi muči sve do ručka. Oni koji nisu ljubitelji žitarica, žitarice mogu obogatiti voćem, suhim voćem, orašastim plodovima, medom ili džemom. Redovno ih jesti dovest će do toga da prestanete stalno osjećati glad, što će vas zauzvrat prisiliti da odustanete od grickanja nezdravih pločica čokolade, čipsa i drugih grickalica.
Svježi sir, ni manje ni više nego kaša, poželjan je za jutarnji obrok. Sadrži mnogo elemenata u tragovima koji će vam dati zdravlje. Probaviti je potrebno oko četiri do pet sati. Dodajte nemasni svježi sir poput banane i prirodni jogurt za ukusan, zdrav doručak.
Druga prehrambena opcija za jutro su jaja. Sadrže proteine, proteine i minerale, što ih čini zdravima i hranjivima. Uz to, jaja se ljudskim tijelom asimiliraju za 98%. Razne opcije za kajganu, tvrdo kuhana jaja, meko kuhana, poširana - pokažite maštu i vaše jutro će postati mnogo ugodnije i ukusnije.
Za doručak je nepoželjno konzumirati velike količine šećera, masti i proteina. Šećerna hrana teško će se probaviti zbog niskog nivoa insulina. Proteine je najbolje ostaviti za večeru - na ovaj način možete izgubiti nekoliko kilograma viška. Dodajte šaku orašastih plodova na doručak ako ćete vježbati. Ako ne možete natjerati da pojedete ni malu krišku tosta od cjelovitih žitarica, počnite navikavati svoje tijelo na doručak s malom čašom mlijeka.
