Orašasti plodovi moraju biti uključeni u prehranu jer sadrže puno mononezasićenih masti koje podržavaju kardiovaskularno zdravlje. Orašasti plodovi su izvor proteina, minerala i drugih hranjivih sastojaka. Naučne studije pokazuju da orašasti plodovi pomažu u prevenciji bolesti srca i snižavanju holesterola.
Instrukcije
Korak 1
Mala šaka badema pokriva gotovo 25% vaše dnevne potrebe za magnezijumom i oko 10% kalcijuma.
Bademi sadrže antioksidanse poput vitamina E i selena koji se bore protiv starenja kože. Istraživanja pokazuju da bademi mogu igrati važnu ulogu u prevenciji raka debelog crijeva zbog visokog sadržaja vlakana. Bademi takođe pomažu u snižavanju nivoa holesterola u krvi.
Korak 2
Jedan od najboljih orašastih plodova na zemlji je orah. Odličan je za podršku mozgu. Istraživanja pokazuju da konzumacija oraha podržava zdravlje srca, poboljšava kognitivne performanse u mozgu i poboljšava zdravlje kože i kostiju. Orasi sadrže antioksidante poput elagične kiseline i polifenola, koji su izvrsna sredstva za prevenciju raka.
Korak 3
Sibirski pinjoli sadrže 70% esencijalnih aminokiselina koje su potrebne našem tijelu. Sadrže i vitamine A, B i D te tokoferol - vitamin E. Ovi orašasti plodovi sadrže i masne kiseline slične onima koje se nalaze u ribljem ulju. Pomažu u snižavanju holesterola i održavanju zdravih arterija.
Korak 4
Lješnjaku se odavno pripisuju različita magična i ljekovita svojstva. Na primjer, drevni grčki liječnik Dioscorides navodno je liječio ćelavost pomoću lješnjaka. Lješnjaci su moćan izvor folata koji pomaže u prevenciji srčanog udara i popravljanju oštećenih ćelija. Sadrži i vitamin E, snažni antioksidans, i arginin, aminokiselinu koja pomaže u širenju krvnih žila i snižavanju krvnog pritiska.
Korak 5
Nedavna klinička ispitivanja pokazala su da orahnjača može značajno smanjiti nivo holesterola u krvi. Ovaj egzotični orah je takođe odličan izvor preko dvadeset osnovnih vitamina i minerala kao što su cink, kalcijum, fosfor, magnezijum, vitamini A, E, grupa B i drugi.
Korak 6
Brazilski orašasti plodovi sadrže mnoge hranjive sastojke i minerale poput bakra, niacina, vitamina E, vlakana, magnezijuma i selena. Njegova konzumacija pomaže u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sistema. Istraživanje na brazilskim orasima pokazalo je da su bogate proteinima, koji mogu pomoći u prevenciji raka dojke.
