Vlakna su jednostavno neophodna onima koji žele uvijek ostati u odličnoj formi. Nalazi se u svim biljnim proizvodima. Nutricionisti iz cijelog svijeta savjetuju da unose što više vlakana kako bi izgubili na težini.
Neophodno je
Orašasti plodovi, grah, zob, pšenica, voće, bobičasto voće, sjeme, bilje, povrće
Instrukcije
Korak 1
Vlakna su tradicionalno rastvorljiva i netopiva. Orašasti plodovi, zob, grah, ječam, agrumi, bobičasto voće, sjeme izvor su topivih vlakana. Vlakna se razgrađuju u debelom crijevu. U kontaktu s vodom, ova vrsta vlakana pretvara se u žele. Povećajte unos hrane koja sadrži topiva vlakna ako vam šećer u krvi naglo padne. Usporava probavu hrane, uključujući škrob. Kao rezultat, ulazak glukoze u krv se usporava. Konzumiranje topivih vlakana korisno je za one koji pate od raznih kardiovaskularnih bolesti. Topiva vlakna pomažu u prevenciji i zaštiti od raka. Djeluje na toksine iz rakova i uklanja ih iz tijela. Pored toga, vlakna se fermentiraju u octenu i druge kiseline, koje pomažu u ubijanju bakterija.
Korak 2
Netopljiva vlakna se ne probavljaju u ljudskom tijelu. Takođe je netopiv u vodi. Mekinje, pšenica, šargarepa, zelenilo, kore od povrća, orašasti plodovi, mahunarke, seme izvor su nerastvorljivih vlakana. Svojstvo netopivih vlakana je da nabreknu poput sunđera i dodaju masu stolici. Ovo svojstvo povećava propusnost crijeva, pa netopiva vlakna pomažu u prenošenju hrane i vode kroz probavni trakt. Jedite više sirovih mekinja i riješit ćete se tako neugodne pojave kao što je česti zatvor. Netopljiva vlakna djeluju i na toksine i uklanjaju ih iz tijela.
Korak 3
Postoje razni dodaci namijenjeni obnavljanju vlakana u tijelu. Međutim, najbolje ga je dobiti iz raznih živih namirnica. Prednost je što vitamini, minerali, antioksidanti i druge korisne tvari ulaze u tijelo zajedno s vlaknima. 25 grama je dnevna potreba tijela za vlaknima. Postepeno povećavajte unos vlakana: ovaj proces možete protezati tjednima. U suprotnom će se pojaviti nadutost. A s prekomjernom konzumacijom netopivih vlakana, uskoro će se pojaviti proljev.
Korak 4
Prvak u sadržaju vlakana je heljda (17 grama po čaši). Na drugom mjestu: leća, grašak i grah: 8, 7 i 6,5 grama u 1/2 šolje. Prilično velika količina vlakana nalazi se u pečenom krompiru. Naravno, povrće je prvenstveno povezano s vlaknima: prednost treba dati kupusu, špinatu, šparogama i brokuli. Među voćem, jabuke, papaja, suhe smokve, avokado, borovnice i banane posebno su bogati vlaknima. Među bobicama, maline i viktorija prvaci su u sadržaju vlakana. Što se tiče sjemena, laneno sjeme je najviše vlakana, 7 grama po žlici.
