Nažalost, zdrava hrana nije uvijek dijetetska, ponekad prekomjerna konzumacija takve hrane može dovesti do debljanja. Koja je hrana najbolje umjereno?
Instrukcije
Korak 1
Voćni sokovi
Smatra se da je redovita konzumacija sokova dobra za zdravlje, međutim, kad birate između čaše soka i cijelog voća, uvijek biste trebali dati prednost voću. Činjenica je da voće, između ostalog, sadrži vlakna, usporava razgradnju ugljikohidrata i daje osjećaj sitosti. U sokovima praktički nema vlakana, ali ima puno fruktoze, a to su jednostavni ugljikohidrati, koji u velikim količinama štete figuri.
Korak 2
Dušo
Vrlo koristan proizvod, ali nema apsolutno nikakvog razloga da njime zamijenite šećer ako gubite kilograme. Kašičica meda ne sadrži manje kalorija od iste količine šećera, a još više zbog debljine i gustine proizvoda. Dakle, kada tražite ne-hranjivo zaslađivač, najbolje je pogledati steviju.
Korak 3
Muesli barovi
Neka vas ne zavara česta oznaka „fitnes“na ambalaži proizvoda - to obično znači nutritivnu vrijednost, a ne dijetetsku vrijednost. Kalorije u barovima s muslijem u pravilu nisu manje nego u nekim "Snickersima", a cjelovite žitarice ne možete pronaći u plamenu tijekom dana, pa pažljivo pročitajte naljepnice.
Korak 4
Banane
Ovo voće ima veliku hranjivu vrijednost, sadrži kalij, magnezij i vitamin B6, ali sadrži i puno šećera. Banane su dobre kao međuobrok, ali ako pazite na težinu, pokušajte ih jesti samo ujutro i ne više od 1 male banane odjednom, po mogućnosti ne previše zrele.
Korak 5
Jogurt
Ovdje je važno odabrati pravi proizvod, na primjer, prirodni jogurt s niskim udjelom masti vrlo je koristan za figuru i njegova redovita konzumacija dovodi do stabilizacije težine i indiciran je za one koji su na dijeti. Druga stvar su jogurti sa voćnim nadjevima. Čak i ako sadrže najmanje masti, sadrže puno šećera i raznih stabilizatora. Bolje je ne kupovati takve jogurte ili to raditi povremeno.
Korak 6
Suho voće
Često im se savjetuje da se koriste kao međuobrok, ali ovo je proizvod u čijoj je upotrebi važno poštivati umjerenost, jer je suho voće prilično kalorično. Ako gubite kilograme, jedite odjednom ne više od 5-6 komada sušenih marelica, 3-4 komada suhih šljiva ili malu šaku grožđica, nakon što popijete čašu vode s malo minerala. U ovom slučaju, sušeno voće pružit će dobar osjećaj sitosti bez pretjerivanja u kalorijama.
Korak 7
Pahuljice od žitarica
Oni mogu biti vrlo korisni ako su napravljeni od cjelovitih žitarica, ali nažalost, vrlo je teško naći takav proizvod na prodaju. Ali vrlo često na policama trgovina postoje žitarice sa slatkim doručkom - bolje ih je zaobići. Ne kupujte žitarice sa sadržajem ugljenih hidrata od 15 g ili više na 100 g proizvoda.
