Prehrana majke koja doji igra ključnu ulogu u razvoju i zdravlju dojilje. Mlada majka mora znati osnovna pravila za sastavljanje svog jelovnika, jer to nije samo korisno, već pomaže i uz strogo pridržavanje gubitka suvišnih kilograma stečenih tokom trudnoće.
Instrukcije
Korak 1
Osnovno pravilo je da pijete dovoljno tečnosti. To može biti čista voda bez plina, slabi čaj, kompoti, voćni napici, biljni čajevi. Potonje uključuju različito bilje koje stimulira proizvodnju mlijeka, poput šipka, kima, koprive, matičnjaka, kao i komorač, koji pomaže u borbi protiv povećanog stvaranja plina kod beba, posebno prvih mjeseci života, i njegovu upotrebu majka neće biti suvišna. Također želim napomenuti da bi sva pića trebala biti samo malo zaslađena, jer bebi nije potreban višak šećera, a osim toga može uzrokovati i stvaranje plinova. Ukupna zapremina tečnosti treba biti oko 2 litre dnevno.
Korak 2
Meso treba biti dijetalno, pa se preporučuju: pureće meso, meso kunića, nemasna govedina, kao i riječna riba. Bolje je ove proizvode kuhati na pari ili kuhati. Možete napraviti razne polpete i kotlete, koji se pokažu vrlo sočnim ako im dodate dozvoljeno povrće.
Korak 3
Povrće: cvekla (koja pomaže kod zatvora i mame), šargarepa, malo krompira, tikvice, zelena paprika paprika, celer, patlidžan, luk (kao deo kuvane hrane). Povrće se jede umjereno, a ne poželjno sirovo u prvoj fazi hranjenja. Potrebno je izuzeti: kupus, gljive, sve mahunarke, kukuruz, krastavce, to je zbog povećane sposobnosti ovih proizvoda da kod djeteta izazovu nadutost.
Korak 4
Voće: banane i pečene jabuke. Ne eksperimentirajte s egzotičnim voćem koje može postati jak alergen (mango, avokado, pomelo, grejp, kivi, pa čak i mandarine i naranče).
Korak 5
Pečenje i hljeb: što se tiče poslastičarnica, sljez, sljez, marmelada, suvi keksi su dozvoljeni. Otprilike od tri mjeseca možete koristiti obični biskvit s jabukama (šarlota), ali ako beba nije alergična na jaja. Bolje je koristiti hljeb od integralnog brašna, kao i jučerašnji, u kojem je djelovanje kvasca prestalo.
Korak 6
Žitarice: jedite kašu! Heljda i zobene pahuljice su vrlo korisne.
Korak 7
Mliječni proizvodi: samo sir (tvrde sorte) i maslac. Nije poželjno koristiti ostatak mliječnih proizvoda ili vrlo pažljivo, jer mogu izazvati nedostatak laktoze. Pokušajte ne jesti hranu koja može izazvati alergije: čokoladu, kakao, med, jaja, orašaste plodove, dimljeno meso, jarko crveno i narančasto voće i bobice, marinade, masnu ribu, jake čorbe, prženu hranu i konzerviranu hranu. Poštivanje pravila prehrane majke koja doji pomoći će smanjiti pojavu kolika i nadimanja kod bebe.
