U posljednje vrijeme raste broj adolescenata s bolestima probavnog sistema. Bolest poput gastritisa nikoga ne iznenađuje i ima ga gotovo svako drugo dijete. Čvrsti sendviči, čips, gazirana voda, krekeri - mnogim tinejdžerima zamjenjuju puni doručak, ručkove i večere. Ali u adolescenciji cijeli organizam sazrijeva. Stoga je posebno važno da dijete u tom periodu pravilno jede. Šta treba uključiti u djetetovu prehranu kako bi ono odrastalo zdravo i energično?
Karakteristike prehrane za adolescente:
1. Prije svega, djetetu treba objasniti da, ako želi biti zdravo u budućnosti, onda mora svakodnevno pravilno jesti.
2. Obavezno: doručak, ručak, popodnevni čaj i večera. Bolje je jesti malo 4-5 puta dnevno nego 1-2 puta, dok jedete veliku količinu hrane. Čineći ovo, nanosite veliku štetu svom tijelu. Djevojke koje su zaokupljene svojom figurom trebale bi to upamtiti.
3. Velika količina slatkiša u adolescenciji provocira pojačan rad lojnih žlijezda. Akne se u velikom broju mogu pojaviti na licu i po cijelom tijelu.
4. Slatko u velikim količinama potiče brzo debljanje i s tim nije uvijek lako izaći na kraj. Jadne djevojke počinju mučiti svoje još uvijek krhko tijelo svakakvim dijetama. Ali koliko je problema moglo izbjeći odustajanje od drugog ili trećeg kolača za večer.
5. U ovom dobu ne bi trebalo biti nikakvih dijeta, to šteti još uvijek krhkom dječjem tijelu.
6. Neophodno je jesti hranu koja sadrži kalcijum: mlijeko, mliječni proizvodi, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, jaja.
7. Ne možete jesti puno masne, pržene hrane. Ako postoje pite, onda su bolje pečene.
8. Tinejdžeri bi definitivno trebali jesti meso, po mogućnosti govedinu.
9. Nekoliko puta sedmično jedite ribu i plodove mora: lignje, škampi, meso rakova.
10. Jedite voće i povrće svaki dan.
11. Doručak treba biti vruć: kajgana, tepsija od svježeg sira, razne žitarice, mliječne supe, topli sendviči.
12. Ručak iz dva slijeda: supa, glavno jelo. Tinejdžer mora jesti supu najmanje jednom dnevno.
13. Isključite kafu iz pića. Biljni čajevi, dekocije šipka, kompoti, želei, voćni napici - ne samo da se mogu, već i trebaju se piti.
14. Kobasicu, koju vole mnoga djeca, bolje je isključiti. Najbolji su sendviči sa sirom ili toplim sirom.
15. Večera treba biti najkasnije tri sata prije spavanja. To može biti varivo od povrća ili tepsija od krompira, mesa, kupusa.
Prehrana tinejdžera treba da sadrži sve potrebne minerale i vitamine. Ako se pridržavate svih osnovnih pravila za prehranu, tada će period odrastanja biti lak i bezbolan.
