Brojni su vitamini i minerali koji nam daju osjećaj smirenosti. Te supstance, koje se nalaze u uobičajenoj hrani, pomažu u suočavanju s negativnim emocijama i održavaju pozitivan stav u bilo kojoj situaciji.
Instrukcije
Korak 1
Hrana bogata vlaknima blagotvorno djeluje ne samo na proces probave, već i normalizira rad nervnog sistema. Stoga u svoj dnevni meni obavezno uključite hljeb od cjelovitih žitarica, integralne žitarice, svježe povrće, voće i bobičasto voće.
Korak 2
Fosfor je najvažniji mineral koji dobro ublažava napetost mišića i nervoznu razdražljivost, aktivno stimuliše mentalnu aktivnost. Ova supstanca se nalazi u ribi, žitaricama, mahunarkama, nusproizvodima (jetra, bubrezi).
Korak 3
Jačanje živčanog sistema izravno je povezano s količinom željeza u tijelu. Za popunjavanje rezervi ovog elementa u tragovima koristite heljdu, govedinu, jetru, špinat, jabuke, kajsije.
Korak 4
Nedostatak kalcijuma može ometati prenos nervnih impulsa i učiniti osobu razdražljivom. Da biste spriječili ovo stanje, u prehranu uključite fermentirano mlijeko i mliječne proizvode, mahunarke (grah, grašak, sočivo) i orašaste plodove.
Korak 5
Magnezijum je uključen u sintezu neuropeptida u mozgu. Ovaj je element odgovoran za prijenos kočionih signala od centra (glave) do periferije (živci i mišići tijela). Nedostatak dovoljno magnezijuma dovodi do prekomjernog uzbuđenja živčanog sistema i gubitka snage. Glavni izvori elemenata u tragovima su svježe povrće, začinsko bilje, heljdina i proso kaša, ječam, mahunarke.
Korak 6
Vitamini B ublažavaju nervnu napetost. Na meni dodajte zeleno povrće (krastavci, tikvice, kupus, celer) i pasulj.
Korak 7
Aminokiseline (glutaminska kiselina, glicin, triptofan, tirozin) ciljano djeluju na rad mozga. Te supstance smiruju živce i normaliziraju san. Nalaze se u tvrdom siru, jajima, ribi, mlijeku, krompiru i bananama.
