Mnogi ljudi različite dobi i statusa, nakon obilnih prazničnih gozbi, nastoje odabrati prehranu za sebe, pokušavajući postići uspjeh što je brže moguće. Nažalost, moderna dijeta ima i pozitivne i negativne strane. Pogledajmo ih izbliza …
Dijeta Pierrea Ducana
Možda je ovo najpopularnija dijeta danas. Generalno, njegovi principi su sljedeći:
- Dijeta se sastoji od IV faze. Prva faza naziva se "Attack" i tijekom nje smijete jesti samo proteinske proizvode: ribu, meso, perad (bez kože), soju, nemasne mliječne proizvode. Također u prehrani trebaju biti prisutne zobene mekinje - 1,5 žlice. za jedan dan. Obavezno pijte dovoljno vode i šetajte najmanje 20 minuta svaki dan.
- Faza II - "Krstarenje". Dane čistih proteina izmjenjujete s danima proteina i povrća. Povrće ne bi trebalo biti škrobno - tikvice, patlidžani, paradajz, krastavci, poriluk, sve vrste kupusa … Ali bolje je zaboraviti na krompir i mahunarke! Takođe, ograničite unos repe i šargarepe. Stopa zobenih mekinja u ovoj fazi se povećava na 2 žlice. dnevno, a svakodnevno morate hodati više od pola sata.
- Faza III - "Konsolidacija". Na njega već možete dodati rižu, krompir, sir, integralni hleb i voće dozvoljenoj hrani. Dva puta sedmično možete priuštiti svoja omiljena jela, ali jedan dan morate se pridržavati menija "Napadi". Ne zaboravite na šetnju - 25 minuta dnevno.
- Završna faza je "Stabilizacija". Zapravo, ovo je uravnotežena prehrana, koje se morate stalno pridržavati + 3 žlice. zobene mekinje dnevno, 1 protein dan u nedelji, izbegavajući lift i (ako je moguće) iz javnog prevoza i redovno uzimajući multivitamine.
Glavne prednosti dijete: njezina sigurnost (uostalom, temelje se samo na prirodnim proizvodima!), Prilično brzo mršavljenje, stabilni rezultati, mogućnost da se nekoliko puta tjedno razmazite slasnim već na „Konsolidaciji“. A za "Attack" postoji mnogo ukusnih recepata!
Ako govorimo o tome, onda je, prvo, to skupo. Drugo, oni koji se bave mentalnom aktivnošću mogu imati pad aktivnosti zbog nedostatka ugljenih hidrata. Treće, dijeta nije pogodna za one koji imaju problema s bubrezima.
Dijeta od pšeničnog trbuha
Tvorac dijete, William Davis, vjeruje da pšenica trenutno doprinosi taloženju trbušne masti. Razlog tome je što su moderne tehnologije za uzgoj žitarica usmjerene na postizanje visokih prinosa otpornih na bolesti i štetočine pšenice. U isto vrijeme, proizvođač malo brine o ukusu proizvoda i njegovoj korisnosti. Stoga, prema Davisu, da bi smršavili, pšenica, žitarice, šećer i škrobna hrana moraju se ukloniti iz prehrane.
ovaj pristup: jedenje hrane s niskim glikemijskim indeksom, izbjegavanje prerađenih masti i brze hrane, smanjenje unosa glutena (glutena).
Ali, uz, ne postoje naučne činjenice koje potvrđuju ovu teoriju. A umjerena upotreba krumpira, graha i kruha nikome nije naškodila - čak što više, ovi proizvodi su dobri za ljude (krumpir je, na primjer, bogat kalijumom). Stoga je glavno znati kada treba stati.
Alkalna dijeta
Ova dijeta temelji se na uravnoteženom unosu kisele i alkalne hrane. Preporučuje se da osnova prehrane bude alkalna hrana: svježe povrće i voće, soja, orašasti plodovi, žitarice, mahunarke. Kiselu hranu - meso, ribu, živinu, mliječne proizvode, bijeli šećer - treba ograničiti.
Dijeta ima 2 glavna: brzi gubitak kilograma i smanjeni rizik od bubrežnih kamenaca.
mnogo više: prvo, tijelo održava pH krvi u rasponu 7, 35-7, 45 bez obzira na to što jedete. Drugo, takav prehrambeni sistem ispunjen je nedostatkom proteina i kalcijuma. Treće, neizbježno će vas proganjati snažan osjećaj gladi. Konačno, ne vole svi svježe voće i povrće.
Generalno je jesti više prirodnih biljnih proizvoda dobra ideja, ali ne biste trebali odustati od mesa i mliječnih proizvoda.
Paleo dijeta
Visok stepen prerade hrane i veliki unos ugljenih hidrata dovodi do raznih bolesti. Odavde slijedi osnovno pravilo prehrane: morate se vratiti hrani iz prošlosti i jesti hranu koju su jeli pećinski ljudi. Mliječni proizvodi, šećer, mahunarke i žitarice se ne preporučuju.
Broj prednosti i nedostataka prehrane je isti.
: povećana konzumacija voća i povrća, neprerađene hrane; dovoljna količina proteina omogućava vam održavanje visoke brzine metabolizma.
Protiv: rizik od nedostatka kalcijuma i vitamina D zbog isključivanja mliječnih proizvoda iz prehrane, nedostatka složenih ugljikohidrata, visoke cijene kvalitetnih proizvoda.
Takođe, imajte na umu da je životni vijek pećinskih ljudi bio prilično nizak. Bolje je samo pokušati izbaciti hranu sa puno boja, konzervansa i hemijskih dodataka iz svakodnevne prehrane.
