Koliko želite pojesti nešto ukusno, zdravo i nasitno za doručak! Nešto što bi dalo polet čitav dan i trebalo bi malo vremena za pripremu. Evo zdravog jogurta koji možete napraviti sami za samo nekoliko minuta!
Struktura:
- 2 banane Chiquita (po mogućnosti sa smeđim mrljama na koži);
- 2 čaše leda;
1/3 šolje običnog jogurta
- 1/2 šolje zobenih pahuljica;
- 1/3 šolje badema.
Ako ne volite suhe bademe, samo ih namočite u vodi preko noći. Bademi postaju slasno nježni i ukusni kad su namočeni! Smatra se da se orasi u ovom obliku lakše apsorbiraju u tijelu, te stoga donose velike koristi.
Obratite pažnju na snagu vašeg blendera. Ako je male snage, kako biste izbjegli kvarove, savjetujemo vam da led u ovom receptu zamijenite pročišćenom vodom.
Način kuhanja:
1. Stavite sve sastojke u blender, zadnji dodajte led.
2. Miješajte velikom brzinom dok ne postane glatko.
3. Prebacite u lijepu čašu.
Izvrstan doručak koji će vam dati snagu i snagu za cijeli dan spreman je!
Nadamo se da ćete uživati u ovom receptu i uživati u njemu! Pa, njegovu korisnost i sadržaj kalorija možete procijeniti na osnovu podataka u nastavku.
Približni izračun za 1 porciju:
- Kalorije po porciji - 380;
- ukupne masti - 15 g (polinezasićene - 4 g, mononezasićene - 8 g);
- holesterol - 5 mg;
- natrijum - 35 mg;
- kalijum - 690 mg;
- ukupni ugljeni hidrati - 53 g;
- dijetalna vlakna - 9 g;
- ukupni šećeri - 19 g;
- Proteini - 12 g.
Procenat dnevnih vrijednosti:
- vitamin A - 2%;
- vitamin B6 - 25%;
- vitamin C - 20%;
- kalcijum - 15%;
- gvožđe - 15%.
