Primjećujete li odjednom da ste se oporavili? Jeste li ikad razmišljali o tome koliko kalorija jedemo za doručak?
Instrukcije
Korak 1
U slučaju kukuruznih pahuljica, pažljivo proučite sastav ovog proizvoda. Posebnu pažnju treba obratiti na sadržaj šećera i kalorija, a ne masti.
Korak 2
Nektar agave često mi padne na pamet kada su u pitanju zamjene za šećer ili kukuruzni sirup. Ali ovo nije zdrav proizvod. Ako šećer sadrži oko 50 posto fruktoze, agavin sirup sadrži 70-90 posto.
Korak 3
Fruktoza u voću je zdrava, ali zamjena šećera agavinim sirupom može uzrokovati metaboličke probleme. Idealna opcija je preskakanje šećera u pićima. Bolje je koristiti med, ali ga dodavati toplim napicima.
Korak 4
Hleb od cjelovitih žitarica u većini je slučajeva samo puč za proizvođače, jer se ta žitarica i dalje drobi do takvog stanja da hljeb iz ovog brašna naše tijelo apsorbira brzo kao i bijeli hljeb. Bolje je jesti hljeb od raženog brašna.
Korak 5
Granola u baru i granola nesumnjivo su zdrav doručak, ali su i vrlo kalorični. Što se tiče fabrički proizvedenih barova s granolom, a ne domaćih, oni vjerojatno neće biti toliko korisni kao što reklama kaže. Stoga pažljivo proučite sastav - oni možda ne sadrže previše zdravo ulje i puno šećera.
Korak 6
Fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi s malo masnoća imaju neugodan ili jednostavno neukusan ukus. Zbog toga im proizvođači često dodaju razne arome i šećer. Ako vam se sviđa jogurt, kupite obični jogurt ili ga napravite kod kuće koristeći aparat za jogurt.
Korak 7
Mešavina orašastih plodova i sušenog voća takođe je vrlo zdrava hrana. Ali je takođe vrlo kaloričan. Recimo da bademi sadrže čak 609 kalorija na 100 grama. Ne biste ga trebali jesti puno ako pokušavate smršavjeti.
Korak 8
Neko voće je takođe visoko kalorično. Na primjer, 100 grama banane ima 100 kilokalorija, a grožđe 70 i puno saharoze.
