Ključ gubitka kilograma je stvaranje negativnog energetskog bilansa, drugim riječima, deficita kalorija. Ako pojedete potrebnu količinu kalorija (osnovni trošak kalorija), težina stagnira. Ako jedete više, težina raste. Uz pravilan gubitak kilograma, sadržaj kalorija u prehrani trebao bi biti manji od osnovne potrošnje. Bez uzimanja u obzir ove važne točke, nećete moći izgubiti kilograme.
Neophodno je
- - sušeni tajlandski mango bez šećera;
- - sušeni urmi (bolje je odabrati premium datume, oni su sočni i mesnati, na primjer, iranski);
- - kakao u prahu bez šećera;
- - svježi sir 1-5% 200 g.
Instrukcije
Korak 1
Kada gubite kilograme, izbor deserta za čaj postaje veliki problem. Na primjer, nema smisla jesti zdravu grčku salatu za ručak, a zatim je oprati čajem i kolačićima. Kolačići su proizvod koji sadrži šećere, a ponekad su i masni.
Korak 2
Šta se događa u vašem tijelu kada jedete grčku salatu? Prije svega, unosite puno vlakana koja će vam pomoći da dugo vremena budete siti. Sir u ovoj salati izvor je proteina i masti. Ali vaše će tijelo asimilirati minimum ugljikohidrata. Tako ćete održati deficit kalorija, vlakna će poboljšati rad crijeva, a masnoće će vam pomoći u radu mozga. Ako takvu salatu pojedete s kolačićima (čak i najkaloričnijim i dijetalnim), dobit ćete solidnu porciju ugljikohidrata. Ova serija kolačića dugo će vas spriječiti da se osjećate sitima, jer će uzrokovati nagli skok šećera u krvi, praćen umorom i magičnom mišlju "šta biste još željeli jesti".
Korak 3
Neke dijete za mršavljenje zahtijevaju da preskočite čaj s desertima. Neke vrste dijeta uglavnom nas tjeraju da preoblikujemo uobičajeni način: pijte pola sata prije jela, a nakon jela ne pijte dva sata. U ovom savjetu postoji određena logika: voda vrlo brzo prolazi kroz crijeva, a hrani treba mnogo više vremena da se probavi i da svoje hranljive sastojke tijelu. Voda, prolazeći u prolazu kroz gastrointestinalni trakt, sa sobom nosi hranljive sastojke potrebne za tijelo. Ali ovaj savjet ima lošu stranu: prvo, većina supstanci će ostati u tijelu, unatoč tome što se hrana pije vodom, a drugo, psihološki je teško održavati prehranu koja je toliko neobična za tijelo i način života. Da biste ostali vitki, prehrana mora biti ispravna cijelo vrijeme, a ne samo tijekom perioda mršavljenja. Ali vrlo je teško slijediti prehrambeni stil koji zahtijeva psihološki stres, jer su mnogi ljudi od djetinjstva navikli piti kompot nakon večere. Ili čaj. Štoviše, nema stvarne potrebe za prekidom ovih posebnih prehrambenih navika radi gubitka kilograma.
Korak 4
Kuglice od skute sa datuljama. Izrežite 2 mala datulja vrlo - vrlo fino, dobro promiješajte u blenderu s pakiranjem 1 - 5% svježeg sira. Zatim iz ove mase razvaljajte male kuglice, ako želite, kuglice možete uvaljati u kakao u prahu (bez šećera). Nekoliko ovih kuglica možete pojesti uz čaj. Ovaj niskokalorični desert zadovoljit će potrebu za slatkim okusom i neće stvoriti veliki skok šećera u krvi zbog prevladavanja proteina.
Korak 5
Sušeni mango. Ne bi trebalo birati kandirano voće, već prirodno, tajlandsko, bez šećera. Jedna kriška uz šalicu čaja ili kafe pravo je zadovoljstvo. Mango je ugljikohidratni proizvod, ali ne sadrži rafinirani šećer, za razliku od kolačića, a uz takav desert sigurno nećete dobiti niti jednu porciju transmasti.
Korak 6
Pasta od datulje ili grožđica. Za njegovu pripremu sušeno voće mora se usitniti u blenderu uz dodatak vode. Možete samo pojesti tjesteninu zalogaj uz čaj ili kafu (ne više od dvije žličice, u terminima će ispasti 10-15 grama ili 30-40 kcal).
