Izbor ribe uvijek je kompromisna odluka. Najvredniji element u njemu su omega-3 masne kiseline. Kalcijum i jod, kojih takođe ima u plodovima mora, mogu se dobiti iz drugih izvora. Značenje izbora ribe je različito: na primjer, skuša koja sadrži puno omega-3 pružit će polovinu ukupnih kalorija iz masti, uključujući zasićene. Bolje kupiti tunu ili losos.
Zdrava prehrana. Procjena morskih plodova
Evo procjene nutritivnih kvaliteta i nutritivnih prednosti ribe:
Najbolji izvori omega-3 su: losos, albacore tuna, skuša, jezerska pastrmka, morska ploda, sardine, haringa.
Riba s najviše proteina po porciji: tuna, losos, sabljarka (većina riba sadrži jednake količine proteina po porciji) Najbolji izvori proteina u gramima po kaloriji su jastog, škampi, tuna i bakalar.
Plodovi mora bogati vitaminom B12: školjke, školjke, haringa, tuna, kalifornijska pastrmka i losos.
Najbolji izvori željeza uključuju školjke, škampe, skušu i sabljarke.
U tunu i crvenooki rock bas ima malo željeza.
Plodovi mora bogati cinkom: rakovi, jastozi, sabljarke, školjke.
Losos u konzervi s kostima sadrži puno kalcijuma.
Većina ukupnih masnoća, zasićenih masti i kalorija nalazi se u skuši.
Najjeftiniji i relativno pristupačan način da se razmazite škampima, školjkama, lignjama i hobotnicom je napraviti koktel od morskih plodova. Možete ga kupiti u gotovo bilo kojem supermarketu ili drugoj velikoj prodavnici u metropoli, izbor mogućnosti pakovanja je takođe na nivou
Španija. Zemlja strasti i strasti. Rodno mjesto borbe s bikovima, flamenka i paelle, jela koje zahtijeva ne samo toplo društvo, već i puno slobodnog vremena. Okupite porodicu, najbliže prijatelje i skuhajte autentičnu špansku paelu od morskih plodova
Riba i morski plodovi neophodni su sastojci prehrane usmjerene na poboljšanje funkcioniranja mozga i cjelokupnog ljudskog živčanog sustava. Riba sadrži masne kiseline velike vrijednosti, čiji učinak objašnjava smanjenje rizika od poremećaja u radu srca, smanjenje nivoa holesterola i triglicerida u krvi i smanjenje stvaranja tromba
Morski plodovi se više ne smatraju egzotičnim. Sada ne morate biti sofisticirani kulinarski specijalist da biste pripremili ukusna koktel jela od morskih plodova. Morski plodovi su riznica elemenata u tragovima i minerala. Smrznuti koktel ima malo kalorija
Lazanje su klasično talijansko jelo napravljeno od slojeva tankog tijesta, sosa i nadjeva. Ovo potonje može biti mljeveno meso, povrće ili razne vrste sira. Lazanje nisu manje ukusne s plodovima mora. Neophodno je - 1 pakovanje listova lazanja
