Uobičajena istina: da biste smršali, morate jesti manje. I upravo je to glavni problem: naše navike, svakodnevna rutina, svakakva iskušenja iz dana u dan sprečavaju nas da prilagodimo prehranu. Ali ako postupite postupno, prema određenom sistemu, možete postići vrlo dobre vidljive rezultate. Program postupnog prehrambenog restrukturiranja predložile su američke nutricionistice Maria Jones i Adele Pace. Glavni princip ovog programa nije nasilje nad vašim tijelom, već uživanje stjecanjem novih prehrambenih navika.
Instrukcije
Korak 1
Prva faza - zamjena
Nutricionisti jednoglasno izjavljuju: ne možete drastično smanjiti broj kalorija konzumiranih s hranom, jer će kao odgovor na to tijelo početi smanjivati brzinu metabolizma. Stoga, u prvoj fazi restrukturiranja prehrambenog sustava, morate pokušati zamijeniti različite proizvode sličnim, ali manje štetnim, na primjer, nižim udjelom masti.
Korak 2
Prvo zamijenite masnu kobasicu i slaninu nemasnom šunkom, a zatim kuhanom piletinom ili puretinom, začinjenom začinima. Sadržaj masti u mlijeku 3, 2 posto mijenja se na 2,5, a zatim na 1,5 posto. Beli hleb zamenimo hlebom od zrna, još bolje - hlebom od žita ili tankim lavašom. Umjesto kolača i mliječne čokolade, pokušavamo jesti voćnu marmeladu i malo gorke čokolade, zatim suho voće. Stoga, morate pokušati zamijeniti što više proizvoda iz vaše svakodnevne prehrane, a da ne iskusite negativne emocije.
Korak 3
Druga faza - radite sa lošim prehrambenim navikama
U drugoj fazi trebali biste analizirati svoje prehrambene navike i pogreške i pokušati ih ispraviti. Na primjer, navika grickanja između obroka može tijelu dati priličnu količinu dodatnih kalorija. A što ako pokušate postupno pomicati vrijeme grickalice za 15-20 minuta naprijed tijekom nekoliko dana, sve dok se ova grickalica ne pretvori izravno u sam ručak!
Korak 4
Ili drugi primjer: hrana za kompaniju. Ponekad se ponuda članova domaćinstva ili kolega na poslu „da se pije čaj“pretvori u pun obrok. Da svojim odbijanjem ne biste uvrijedili ljude, za takve čajanke nabavite niz niskokaloričnih i zdravih slatkiša - marmelade, suhog voća, kukuruznih štapića, müsli barova itd. Možda će oni koji sjede za stolom biti prožeti idejom zdrave prehrane!
Korak 5
Treća faza - nagrada za hranu
Ako si kažete "Ne jedem više kolača" ili "Od ponedjeljka nema kobasica", tada će sigurno doći do kvara, a kolači s kobasicom definitivno će završiti na našem stolu, i to u neprihvatljivim količinama. Ali ako si sami dopustimo da pojedemo krišku torte, omiljeni prženi krumpir ili, napokon, vikendom odemo u restoran, tada proces restrukturiranja naših prehrambenih navika neće biti ekstreman i dovest će do primjetnog poboljšanja figure.
