Orašasti plodovi su na prvom mjestu po sadržaju magnezijuma. Lider među njima su indijski oraščići koji sadrže 280 mg magnezijuma na 100 g proizvoda, što je više od polovine dnevnog unosa ovog elementa u tragovima.
Instrukcije
Korak 1
Pinjoli i bademi takođe su bogati magnezijumom i iznose 234 mg na 100 g ovih oraha. Nešto manje ovog elementa u tragovima sadrži pistacije, kikiriki, lješnjaci i orasi. Pistacije sadrže 200 mg magnezijuma, kikiriki 180 mg, a lješnjaci 170 mg. Sadržaj magnezijuma u orasima iznosi oko 120 mg, a to je 25% dnevne potrebe organizma, što je 400-500 mg.
Korak 2
Žitarice i mahunarke takođe obiluju prisustvom magnezijuma u svom sastavu. Heljda je skladište vrijednog elementa u tragovima koji se u njoj nalazi u količini od 260 mg na 100 g žitarica. Porcija heljde od 200 g osigurava dnevni unos magnezijuma. Ječam, zobena kaša i proso sadrže približno jednaku količinu magnezijuma - 130-150 mg. Grah i grašak sadrže oko 100 mg ovog elementa u tragovima.
Korak 3
Lubenica je bogata magnezijumom. Nekoliko komada ovog voća zadovoljava dnevne potrebe organizma za magnezijumom, čija je količina 224 mg na 100 g proizvoda.
Korak 4
Morske alge sadrže oko 170 mg magnezijuma, a špinat 82 mg. Takhinna halva sadrži 153 mg magnezijuma, a mlijeko u prahu - 119 mg.
Korak 5
Magnezij je važan element u tragovima koji je tijelu potreban za normalan metabolizam, čišćenje i rješavanje toksina. Magnezij takođe podržava kardiovaskularni sistem, smanjuje nivo holesterola i smanjuje vjerovatnoću srčanog udara. Zajedno sa kalcijumom i fosforom, magnezijum je uključen u stvaranje tjelesnog koštanog sistema. Takođe, ovaj element u tragovima povećava otpornost na stresne situacije, a pomaže i u obnavljanju snage u slučaju prekomjernog rada. Vitamin B6 i kalijum poboljšavaju apsorpciju magnezijuma. A s nedostatkom elementa u tragovima, kalij se ne zadržava unutar ćelija.
Korak 6
Uz nedostatak magnezijuma, osoba doživljava grčeve i grčeve u mišićima, bolove u stomaku, kao i glavobolje i vrtoglavicu. Može postojati anksioznost povezana s nesanicom, prekomjernim radom, letargijom, razdražljivošću. Gubitak kose i lomljivi nokti mogu biti posljedica nedostatka magnezija u tijelu. Nedostatak elementa u tragovima primjećuje se kod osoba s dijabetesom, toksikozom, a također uzimajući diuretike. Zloupotreba alkohola i kofeina izaziva nedostatak magnezijuma u tijelu. Ljudi koji su često izloženi stresnim situacijama pate od nedostatka ovog elementa u tragovima, jer adrenalin koji se u tim slučajevima oslobađa povećava izlučivanje magnezijuma mokraćom.
