Stres nas čini podložnijim bolestima, povećava krvni pritisak i povećava rizik od dijabetesa i depresije. Možda znate da vježbanje, meditacija mogu povećati otpornost na stres, ali hranjive sastojke neke zdrave hrane mogu biti posebno korisne u takvoj situaciji.
Instrukcije
Korak 1
Tamna čokolada. Osjećam se pod stresom. Jedite malo tamne čokolade. Resveratrol, antioksidans koji se nalazi u čokoladi, stimulira oslobađanje serotonina u mozgu. Hemijska reakcija izazvat će promjenu raspoloženja i učiniti da se osjećate bolje. 25-30 grama čokolade dnevno dovoljno je da se uspješno oduprijete stresu. Najkorisnija je 70% čokolade.
Korak 2
Polinezasićene omega-3 masne kiseline koje se nalaze u lososu ne samo da su dobre za vaše srce, već vam mogu pomoći i u suočavanju sa stresom. Esencijalne masne kiseline koje se nalaze u lososu štite neurone od oštećenja izazvanih stresom, a posebno omega-3 kiseline korisne su za ljude koji pate od kroničnog stresa. Za održavanje dobrog raspoloženja dovoljno je jesti losos, tunjevinu, sardine ili drugu masnu ribu 2 puta tjedno.
Korak 3
Proizvodnja serotonina smanjena je nedostatkom vitamina B6, koji je sasvim dovoljan u bananama. banane su niskokalorične i lako dostupne. Banane su bogate i kalijumom, koji je hranjiva tvar koja pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
Korak 4
Umirujuća blitva. Kortizol je glavni hormon odgovoran za odgovor na stres. Priprema tijelo za borbu. Hronični stres smanjuje magnezijum u tijelu, što povećava osjetljivost na stres, pogoršavajući efekte, prema nekim istraživačima. Ako se osjećate tjeskobno, iritirano i često tjeskobno, vašem tijelu može nedostajati magnezijuma. Sa 150 miligrama po 1 šalici blitve, može pomoći uravnotežiti nivo kortizola i smanjiti anksioznost.
Korak 5
Vrijeme za čaj. Zeleni i crni čaj sadrže aminokiselinu L-teanin. Ova aminokiselina povećava proizvodnju dopamina i serotonina koji doprinose dobrom raspoloženju. Kao i serotonin, i dopamin je hemijska supstanca u mozgu koja promiče zadovoljstvo. Šalica zelenog ili crnog čaja dobar je stimulans za osjećaje radosti i opuštenosti.
