Možda svaka žena koja pokušava dovesti svoje tijelo u formu razumije složenost borbe protiv masnih naslaga na trbuhu. Dugotrajno vježbanje u teretani neće dati rezultate ako ne obratite pažnju na prehranu.
Jesti prave masti
Potrebno je shvatiti da nisu sve masti neprijatelji figure. Mononezasićene masti ne povećavaju masnoću na trbuhu i struku. Te se masti nalaze u orasima, maslinovom ulju, avokadu i tamnoj čokoladi. Ova hrana, u kombinaciji s hranom bogatom vlaknima, može poboljšati rad crijeva i olakšati nadutost.
Konzumiranje mliječnih proizvoda
Proteini tvore nemasne mase, on je taj koji se nalazi u mliječnim proizvodima, što znači da se kalorije dobivene iz njega ne nakupljaju u želucu.
Kalcijum i vitamin D igraju važnu ulogu u metabolizmu, naime, nalaze se u mliječnim proizvodima. Poželjni su prirodni proizvodi s niskim udjelom masti.
Jedenje cjelovitih žitarica
Ne vrijedi se potpuno odreći hljeba. Treba dati prednost proizvodima od cjelovitog zrna. Magnezijum i vlakna koja sadrže pomoći će u regulaciji metabolizma masti.
Dijeta obogaćena cjelovitim žitaricama pomoći će tijelu da učinkovitije koristi glukozu, a snižavanje njenog nivoa u krvi izazvat će sagorijevanje tjelesnih masti.
Tekućina za piće
Voda je najbolji izvor energije. Morate ga piti češće i više. Voda poboljšava metabolizam. Topljena voda je najbolja. Priprema se smrzavanjem u plastičnoj posudi i konzumira nakon odmrzavanja tokom dana.
Morat će se napustiti gazirana pića, pakirani sokovi, sirupi i alkohol. Konzumaciju kafe treba smanjiti na dvije šalice dnevno. Alternativa kafi je zeleni čaj, koji takođe sadrži kofein koji će vam pomoći da ojačate.
Jedemo malo, ali često
Moramo zaboraviti na tri obroka dnevno. Idealna dijeta je jesti 5-6 puta dnevno. Količina hrane se tako smanjuje, a učestalost povećava.
Doručak bi trebao biti najvažniji obrok u danu. Jede se najkasnije sat vremena nakon buđenja. Jedenje ujutro ubrzava metabolizam koji se usporava noću.
Večera
Ne jesti nakon 18 sati pogrešan je stereotip. Samo večera trebala bi se održati 3 sata prije spavanja, ali morate se odreći masne hrane. Fermentirano mlijeko ili lagana salata idealni su večernji obroci.
Prehrana i vježbanje
Jutro je najbolje vrijeme za vježbanje. Šalica kave bez vrhnja i šećera prije treninga ubrzat će proces sagorijevanja masti i dati vam snagu za vježbanje.
Za one koji vole vježbati u večernjim satima, imajte na umu da bi između jela i vježbanja trebalo proći 2 sata. A nakon treninga, ne preporučuje se jesti sat i pol.
